Аштанга-йога

Тренер - Мальцева Антонида
Уровень подготовки - Средний
Длительность программы - 12 тренировок, длительность одного занятия от 40 до 90 минут.
Рекомендация по частоте тренировок - 2 или 3 раза в неделю как основной, 1 раз в неделю как дополнительный.
Нажмите на название, чтобы открыть программу - Аштанга-йога

Цель - Путь к гармонии через развитие мышц, растяжку, приведение тела в порядок, упорядочивание мыслей, медитацию и концентрацию энергии.

Результат - Укрепление сердца, усиливается кровообращения, приток свежей крови к внутренним органам насыщает их кислородом и необходимыми микроэлементами.

Благодаря активному кровообращению, клетки организма быстрее омолаживаются и обновляются. Практика Аштанги быстро укрепляет все мышцы тела, способствует растяжке и улучшению подвижности суставов. В ходе занятий происходит мощная детоксикация, а именно из организма выводятся токсины и шлаки, тем самым человек может почувствовать себя более сильным, выносливым, пластичным и устойчивым. Успокаивается ум, появляется осознанность и чувство единения тела и мыслительных процессов. Появляется ощущение глубокого спокойствия и внутренней тишины. Динамические связки и дыхание Уджайи способствует общей гармонизации, налаживанию обменных процессов в теле.

Подробнее о программе - Виньяса-йога это разновидность хатха-йоги, которая отличается высокой динамикой, требует хорошей физической подготовки и максимальной выкладки. Виньяса-йогой вполне может заменить фитнес, но нужно помнить, что это еще и духовная практика, а не простая тренировка.

Аштанга виньяса - глубокая практика, нацеленная на самопознание и развитие концентрации внимания через психофизические техники. Само слово «виньяса» означает «связка», то есть между асанами обязательно есть связующий элемент: движение и дыхание, на которое словно бусины на леску нанизываются статические позы. Виньяса выполняется в ритмичном темпе. В аштанге большое внимание уделяется пранаяме (дыхательным техникам), бандхам (энергетическим замкам), дришти (точкам концентрации внимания). Кроме того, на протяжении всей практики важно находиться в состоянии дхьяны (медитации и предельной осознанности).

Кому рекомендуется - Мужчинам и женщинам, которые хотят подтянуть фигуру или избавится от лишнего веса. За счет своей интенсивности и приличной нагрузке тренинг помогает выполнить поставленную задачу. Если лечащий врач не запрещает тренировки, то практиковаться можно любому человеку.

Программа идеально подойдет интровертам и людям-одиночкам, которые желают отдалить от себя все проблемы окружающего мира.

Противопоказания - Проблемы с опорно-двигательным аппаратом; хронические и острые заболевания внутренних органов; беременность; межпозвоночная грыжа; серьезные травмы головы в прошлом; послеоперационный период; повышенная температура тела; при приеме сильнодействующих лекарств; и не рекомендуется интенсивно заниматься аштанга-йогой при плохой растяжке.