Наборы тренировок для новичков помогают познакомиться с разными направлениями фитнеса и выбрать подходящий формат занятий. На странице собраны понятные программы для дома, зала и открытого воздуха.
Кому подходят наборы тренировок для новичков
Эта карточка подойдет тем, кто только начинает заниматься, возвращается к нагрузкам после перерыва или пока не определился с любимым направлением. Здесь представлены именно наборы тренировок для новичков: занятия объединены по формату и цели, поэтому вам не придется каждый раз самостоятельно подбирать упражнения.
В программах можно найти спокойные утренние зарядки, функциональные и силовые занятия, пилатес, йогу, растяжку и мягкое кардио. Если вы хотите сначала изучить весь стартовый раздел, откройте тренировки для новичков. При боли, заболеваниях или ограничениях по нагрузке перед началом занятий следует обратиться к врачу.
Что входит в подборку
На странице собрано больше десяти программ разной направленности. Для начала дня подойдут короткие зарядки, а после рабочего дня можно выбрать вечерний релакс, дыхательные практики или офисные комплексы упражнений. Есть занятия, которые не требуют специального оборудования, а также наборы с дополнительным инвентарем.
Тем, кто хочет уделить внимание движению и тонусу мышц, доступны функциональные и силовые тренировки. Для работы над подвижностью можно рассмотреть пилатес, йогу и растяжку. Отдельные программы посвящены миофасциальному расслаблению, массажным практикам для лица и головы, а также снятию напряжения после интенсивных нагрузок. Больше вариантов по конкретным задачам собрано в каталоге тренировок по целям и направлениям.
Как выбрать программу и начать заниматься
Сначала определите удобный формат: короткое занятие утром, полноценная тренировка днем или спокойная практика вечером. Оцените свой уровень подготовки, наличие оборудования и место занятий. Необязательно сразу выбирать интенсивный формат: можно начать с зарядки, мягкого кардио или простых естественных движений.
Составьте реалистичное расписание и оставляйте время на восстановление. В этом поможет инструкция о том, как составить план тренировок дома. Если занятие пришлось пропустить, не пытайтесь компенсировать его чрезмерной нагрузкой — рекомендации о возвращении к режиму собраны в статье как не бросить тренировки дома.
- Выберите понятное направление.
- Подготовьте место и нужный инвентарь.
- Следите за техникой выполнения.
- Повышайте нагрузку постепенно.