Программы и тренировки

Тренеры

Планы тренировок

Зарегистрироваться

Войти

Утренние зарядкиДубас Елена

Десять вариантов упражнений для утренней зарядки на любой вкус. Не требуют оборудования и специальной подготовки, помогают проснуться и избавиться от ощущения разбитости всего за 10-15 минут.... Подробно

Нужен только коврик

Доступно по подписке

О тренере и тренировках

Татьяна Бызова

Прекрасный комплекс!

Дарья Руденок

Невероятно крутой комплекс! я прямо чувствую, как у меня двигаются все косточки спины! Пока, правда, немного побаливает спина, потому что делаю зарядку каждый день и все, что было криво и косо, встает на место, но это приятная боль, которая ощущается, как исцеление! Спасибо большое! продолжаю!)

Ilona Lettens

Очень классные утренние зарядки.

null null

Отлично, спасибо

Анжелика

Отличная зарядка

null null

Лёгкость и приятное тепло во всём теле

ещё отзывы...

11:05

Открыто

Тренировка №1

Растягиваемся, вытягиваемся и пробуем сохранить баланс при выполнении выпадов.

Доступно по подписке

13:38

Тренировка №2

Начинаем разминку с шеи и плеч, сбрасывая напряжение, и затем переходим к разнообразным наклонам.

Доступно по подписке

9:12

Тренировка №3

Разминка с фокусом на низ тела: движения тазом, в коленях и тазобедренных суставах.

Доступно по подписке

15:04

Тренировка №4

Комбинированная зарядка, поделенная на этапа: начинаем с шеи и плеч, и постепенно переходим к балансу.

Доступно по подписке

10:52

Тренировка №5

Зарядка с фокусом на скручивания и ротации корпуса, дополненная статическими выпадами.

Доступно по подписке

12:12

Тренировка №6

Сбалансированная зарядка с постепенной проработкой всего тела: от шеи и плеч до таза и ног.

Доступно по подписке

13:34

Тренировка №7

Разминка, составленная из комбинаций ротаций, наклонов и разных вариантов движений в тазобедренном суставе.

Доступно по подписке

17:11

Тренировка №8

Начинаем зарядку с ротации в плечевых суставах, и переходим к наклонам, восьмеркам и выпадам.

Доступно по подписке

11:41

Тренировка №9

Комбинируем выпады, приседания и ротации торса, чтобы взбодриться и как следует размяться.

Доступно по подписке

15:05

Тренировка №10

Боковые наклоны, вращение бедрами и выпады помогут вам взбодриться и набраться сил.

Цели программы

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение. Поможет зарядиться энергией, улучшит метаболизм. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Кому полезна

Будет полезна всем, вне зависимости от пола, возраста и состояния здоровья. Особенно рекомендуется людям, страдающим гиподинамией, много работающим в сидячем положении, при частых стрессах и перенапряжениях.

Противопоказания

•

Беременность;

•

Остеопороз;

•

Артрит и артроз в период обострения;

•

Острые воспалительные процессы;

•

Диастаз шириной более 4 см;

•

Сердечно-сосудистые заболевания;

•

Онкологические заболевания;

•

Ранний период после хирургических операций;

•

Ранний послеродовой период;

•

Повышенная температура тела.

Длительность и регулярность

10 тренировок длительностью от 10 до 15 минут. Рекомендовано тренироваться ежедневно.

Результат

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение, поможет зарядить энергией, улучшит метаболизм.

Оборудование

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Программы и тренировкиТренерыПланы тренировокПоиск
ВойтиЗарегистрироваться