Выбирайте программы тренировок исходя из своего личного опыта и имеющихся знаний. Тренировки для новичков содержат больше инструкций и вариаций упражнений, нагрузка в них ниже. ... Показать больше
Коротко каждый уровень подготовки можно охарактеризовать так:
•
Начинающий — малый или отсутствующий опыт регулярных тренировок, трудности с базовыми движениями, ограниченная физическая выносливость.
•
Продолжающий — некоторый опыт регулярных тренировок, способность выполнять базовые движения с приемлемой техникой, умеренная физическая выносливость.
•
Профи — обширный и постоянный опыт тренировок, способность выполнять сложные движения с отличной техникой, высокая физическая выносливость (возможно, соревновательный опыт).
Что более точно определить ваш уровень, ответьте на эти вопросы в формате «да» или «нет»:
•
Вы регулярно тренируетесь не менее 3 месяцев?
•
Можете ли вы быстро ходить в течение 30 минут без особых затруднений?
•
Можете ли вы сделать 10 отжиманий?
•
Знаете ли вы правильную технику выполнения приседаний, выпадов и планки?
•
Можете ли вы поддерживать правильную осанку во время тренировки?
•
Можете ли вы выполнять упражнения средней интенсивности в течение 30 минут без чрезмерной усталости?
Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то вы, скорее всего, начинающий. Если соотношение ответов примерно равное, то вы — продолжающий. Если все ответы «да» — вы профи. Однако помните, что если вы хорошо подготовлены для беговых упражнений, вы все еще можете быть новичком в пилатесе или тяжелой атлетике — не переоцените свои силы и будьте внимательны! Ваше здоровье — в ваших руках!