Тренировки до 30 минут

Тренировка с акцентом на прыжковых техниках, нагружающих икры и бедра.

Серия упражнений на развитие координации и ориентации в пространстве.

Кардиотренировка со скакалкой с элементами силовой тренировки. Как следует нагружаем ягодицы и ноги!

Упражнения на улучшение координации с нагрузкой на все мышцы ног.

Чередуем прыжки с пружиной, удары коленом и серию удар-защита руками.

Пять новых упражнений и новая схема работы для повышения продуктивности.

Работаем над выносливостью и улучшением координации.

Упражнения с фокусом на жиросжигание и ускорение метаболизма.

Добавляем ударам скорости, а движениям — прыжки и больше маневренности. Соединяем удары в комбинации.

Интенсивный кардиосиловой комплекс

Развиваем силу и выносливость через интенсивное кардио, прокачиваем баланс и мышцы кора.

Комплексная тренировка на все мышцы тела с добавлением плиометрики.

Силовая табата с акцентом на кор

Сила, координация и выносливость — цель на сегодня. Используем выпады, разведения бедер, скручивания и планку.

Планка с подтягиванием коленей и вращением руками отлично тонизирует кор и пресс.

Интенсивная тренировка с активными перемещениями и ударами руками.

Интервальная тренировка с ковриком

Прорабатываем мышцы кора, спины и ног с помощью прыжков, выпадов и отжиманий.

Тренировка из функциональных связок и кардиоблока для мощной проработки ног, ягодиц и пресса.

Работаем над общей выносливостью, координацией и рельефом.

Оттачиваем технику уже известных ударов и связок, увеличивая скорость и энергию.

Берпи, присед-прыжки и интенсивные удары руками заставят вас попотеть.

Осваиваем новое движение Power Cross, комбинируем его с уже известными движениями и ударами.

Интенсивно прорабатываем рельеф тела, нагружаем бицепсы и трицепсы.

Интервальный кардио-силовой комплекс

Начинаем с проработки выносливости и координации, постепенно осваиваем основные элементы аэробных и силовых комбинаций.

Занятие с фокусом на выносливость, укрепление сердечной мышцы.

Упражнения на раскрытие тазобедренного сустава и эластичность мышц.

Комплекс упражнений на каждый день для гибкости тела и прекрасного самочувствия

Прорабатываем мышцы ног и поясницы с акцентом на вытяжение, чтобы снизить вероятность травм и растяжения.

Продолжаем идти к поперечному шпагату, увеличивая амплитуду и нагрузку.

Динамическая растяжка и мобильность

Тренировка, полностью посвященная повышению мобильности суставов — как ног, так и рук.

Комплекс упражнений для гибкости всего тела и тонуса мышц

Пробуем свои силы в более сложном поперечном шпагате: работаем плавно и безопасно, постепенно увеличивая амплитуду.

Акцентируем внимание на мышцах и связках, которые задействованы при поперечном шпагате.

Эффективная расслабляющая растяжка на основные группы мышц.

Безопасные техники для девушек с любым уровнем подготовки

Комплекс эффективных упражнений на растяжение мышц ног и подготовку к шпагатам.

Улучшение гибкости и подвижности мышц ног и спины, а также ягодичных мышц.

Постепенно улучшаем гибкость и подвижность в верхних и нижних конечностях.

Работаем над вытяжением мышц ног, улучшением мобильности суставов, готовимся к продольному и поперечному шпагату.

Работаем над улучшением подвижности ТБС и растяжением связок.

Легкая тренировка на гибкость для начинающих с проработкой спины, ног и ягодиц. Оборудование: коврик и ремень.

Продолжаем совершенствовать нашу технику выполнения как продольного, так и поперечного шпагата.

Комплекс, который улучшит осанку, сделает походку грациозной и позволит ощутить лёгкость в движении.

Завершаем неделю базовыми упражнениями. Расслабляем мышцы после нагрузок

Оцениваем первые результаты, разминаемся и плавно начинаем неделю. Делаем новые упражнения

Стретчинг ног с элементами пилатеса для развития здоровой гибкости ног.

Расслабляющая тренировка на всё тело, позволяющая как следует зарядиться.

Эффективная и безопасная растяжка для расслабления всего тела и восстановления мышц.

Обретаем душевное спокойствие, снижаем уровень тревожности и стресса через управляемое дыхание.

Утренний комплекс, чтобы быстро проснуться и чувствовать бодрость в течение всего дня

Баланс и концентрация с ковриком

Разминка и йога-дыхание подготовят наш организм к балансированию на одной ноге, не используя опору.

Баланс и гибкость на коврике

Продолжаем совершенствовать способность балансировать на одной ноге после разминки и глубокого дыхания.

Добиваемся глубокого расслабления тела через дыхание, снижаем стресс и нормализуем давление.

Баланс и гибкость с ковриком

Сочетание статичных упражнений на равновесие, выпадов и плавной растяжки придаст вам сил и увеличит гибкость.

Тренировка на мышцы спины и ног, чтобы ваша осанка всегда оставалась стройной и красивой.

Продолжаем нагружать трицепс, пресс, трапецию и бицепс бедра.

Баланс и скручивания с ковриком

Работаем над балансом и устойчивостью в первом блоке, а во втором выполняем асаны на скручивание.

Постепенное усиление мышц верхних конечностей без гипертрофии.

Баланс и сила с ковриком

Тренируем глубокие мышцы кора через скручивания, упражнения на пресс и комплексом из боковой и классической планки.

Баланс и гибкость с элементами йоги

Разминка в стиле тай-чи дополняется асанами на скрутку и упражнениями для растяжки и укрепления мышц ног.

Работаем с мышцами спины, делая её крепкой и гибкой, словно стебель бамбука

Йога для укрепления ног

После разминки и практики дыхания, переходим к позам, способствующим укреплению ног.

Выполняем подводящие и вспомогательные упражнения для позы «Бакасана» и пробуем достичь баланса в этой позе.

Раскрываем внутреннюю женскую энергию через дыхание и плавное движение.

Прокачиваем осознанность и самоконтроль через дыхательные практики. Учимся управлять своими эмоциями и настроением.

Классическая разминка и йога-дыхание. В тренировке делаем акцент на мышцы кора для их гармоничного развития.

Йога для укрепления ног и баланса

Сделаем хорошую разминку и выполним серию упражнений для укрепления мышц ног.

Практики с бережным растягиванием связок для гибкости и расширения диапазона движений.

Баланс и гибкость на коврике

Плавно и неспешно осваиваем позу «Бхуджапигасана», предварительно выполняя упражнения для подготовки мышц рук.

Развиваем мышцы пресса, а также дельты и широчайшую мышцу спины.

Снимаем стресс и няпряжение, успокаиваем ум плавным и глубоким дыхание

Тренировка без силовых нагрузок для избавления от зажимов и болей во всех отделах спины — от ягодиц до плеч.

Динамичная 3D-тренировка с элементами пилатеса и йоги средней интенсивности для всего тела.

Активно включаем мышцы-стабилизаторы в работу, чтобы улучшить баланс и координацию.

Микс пилатеса, mind body и хореографии. Мини-комплекс на каждый день для молодости и гибкости тела

Практикуем дыхание животом, используя скручивания и разгибания в грудном отделе, а также мяч для пилатеса.

Включаем в работу разные группы мышц, распределяем нагрузку по всему телу и создаём идеальный баланс

Функциональное занятие для формирования правильных двигательных привычек.

Мощный комплекс для гибкости, силы и баланса. Работаем с мышцами живота, рук и ног

Восстанавливаем чувствительность поясничного и грудного отдела позвоночника.

Проводим миофасциальный релиз, приятный самомассаж мышц задней линии тела.

Тренировка с фитболом на укрепление мышц кора и силовую выносливость.

Делаем новое тестовое упражнение. Продолжаем работу над мышцами центра

Продолжаем снимать напряжение, учимся чувствовать тело через нервную систему.

Фокусируемся на проработке верха тела с фокусом на плечевом поясе.

Вводим новые упражнения, чтобы мягко растянуть поверхностные и глубокие мышцы.

Делаем акцент на проработке мышц кора, вытяжении мышц спины и правильном дыхании.

Учимся работать с мышцами живота и создаем красивый женский рельеф без эффекта кубиков

Приступаем к проработке самых крупных групп мышц — наших бедер, а также коленных суставов.

На этой тренировке мы освоим базовые приемы лимфодренажных техник, и начнем с мышц головы, шеи, рук и плеч.

Прорабатываем гибкость грудного отдела позвоночника, чтобы поясница не перегружалась, а мышцы живота получали нагрузку.

Нагружаем и прорабатываем мышцы кора, поддерживающие наше тело подобно корсету.

Комплекс для улучшения циркуляции жидкостей в теле и снятия отеков. Обязательно — при сидячей работе

Расслабляем все тело с помощью МФР, а затем выполняем упражнения на гибкость.

Даём интенсивную нагрузку на мышцы спины, ног и пресса.

Среднеинтенсивная короткая тренировка с необычными, но эффективными вариациями знакомых упражнений.

Мягкая тренировка для спины

Начинаем с небольшой нагрузки и несложных упражнений. Сегодня главная задача — хорошо расслабиться и растянуться.

Кардиотренировка со скакалкой с элементами силовой тренировки. Как следует нагружаем ягодицы и ноги!

Комплексная тренировка на низ тела с отягощением. Пригодится стул или диван для опоры.

Развиваем выносливость, работаем со всеми группами мышц с акцентом на укрепление мышц спины.

Комплекс упражнений с использованием турника, прорабатываем пресс, мышцы рук, спины и плеч.

Силовой микс для бедер и ягодиц

Чтобы прокачать глубокие мышцы бедра, используем фронтальные выпады и плие в динамике.

Динамическая тренировка на мышцы кора в целом с амортизатором.

Делаем «книжку» и полуласточку с ротацией, постепенно добавляя нагрузку.

Формируем красивую осанку: укрепляем мышцы спины вдоль позвоночника.

В сегодняшней тренировке фокус на четырех зонах — спина, плечи, трицепс, пресс.

Используйте амортизатор среднего сопротивления, чтобы как следует нагрузить верх, а именно руки и плечи.

От тонуса ягодиц зависят осанка и здоровье органов таза, что полезно как для женщин, так и для мужчин

Спина и корпус с фитнес-лентой

Снова используем фитнес-ленту для дополнительного сопротивления и плавной проработки мышц спины без перегрузок.

Тренировка на все тело. Подготовьте устойчивый стул для зашагиваний.

Силовой комплекс с амортизатором

Возвращаемся к работе над ягодичными и косыми мышцами живота, которые отвечают за положение нашего тела.

Работаем над общей выносливостью, используя основу плиометрики — прыжковые упражнения.

Тренировка с акцентом на мышцы плеч и живота, которые стабилизируют позвоночник.

Силовой комплекс с фитнес-лентой

Мышцы кора и спины можно тренировать по-разному, в том числе с помощью фитнес-ленты, добиваясь включения всех групп.

Укрепление спины и кора с гантелями

Одно и то же упражнение может проработать разные группы мышц, если немного его модифицировать и добавить гантели.

Тренировка без силовых нагрузок для избавления от зажимов и болей во всех отделах спины — от ягодиц до плеч.

Изучаем копчик и седалищные кости, к которым крепятся мышцы тазового дна.

Практикуем дыхание животом, используя скручивания и разгибания в грудном отделе, а также мяч для пилатеса.

Раскрываем грудную клетку, чтобы освободить диафрагму и улучшить ее подвижность.

Миофасциальный релиз для расслабления мышц и расширения тазового пространства.

Функциональное занятие для формирования правильных двигательных привычек.

Визуализируем работу грудобрюшной и тазовой диафрагмы для их правильной настройки.

Миофасциальный релиз для расслабления мышц и расширения тазового пространства.

Тестируем дыхательный объем легких и эластичность грудной клетки.

Восстанавливаем чувствительность поясничного и грудного отдела позвоночника.

Тренировка при пяточных шпорах. Потребуется шипованный и гладкий мячи.

Анализируем состояние нервной системы и нормализуем настроение.

Упражнения для укрепления кора

Тренировка с акцентом на мышцы кора для плоского живота и расслабления поясницы.

Проводим миофасциальный релиз, приятный самомассаж мышц задней линии тела.

Продолжаем снимать напряжение, учимся чувствовать тело через нервную систему.

Вводим новые упражнения, чтобы мягко растянуть поверхностные и глубокие мышцы.

Делаем акцент на проработке мышц кора, вытяжении мышц спины и правильном дыхании.

Приступаем к проработке самых крупных групп мышц — наших бедер, а также коленных суставов.

На этой тренировке мы освоим базовые приемы лимфодренажных техник, и начнем с мышц головы, шеи, рук и плеч.

Расслабляем все тело с помощью МФР, а затем выполняем упражнения на гибкость.

Снимаем напряжение с нижней части тела: убираем зажимы в ногах и области ТБС, улучшая лимфоток. Можно выполнять без софтбола.

Тренировка для снижения дискомфорта и болей в пояснице, а также в зоне ТБС, увеличивая их подвижность.

Комплекс для ног и плеч

Двигаемся дальше: усложняем уже известные упражнения, добавляем новые, тренируем внешнюю часть бедер и ягодицы.

Снимаем лишнее напряжение с глаз и улучшаем периферическое зрение.

Базовый массаж скребком гуаша на все тело для разгона лимфы и избавления от застойных явлений, чтобы улучшить состояние кожи.

Убираем мешки и гусиные лапки. Возвращаем глазам естественную величину

Тейпирование зоны лица. Улучшаем состояние кожи, устраняем отеки, уменьшаем объемы, дряблость и отечность.

Специализированный комплекс, направленный на быстрое удаление отеков с кожи лица.

Массаж области декольте и шеи с помощью скребка Гуаша и массажного масла.

Упражнения для постепенного изменения овала лица через массаж кожи и языка.

Массаж, направленный на формирование рельефа лица и подъязычной области.

Зона декольте и передняя поверхность тела особенно нуждаются в оздоровлении.

Массажные техники для мягкого тонизирования мышц, отвечающих за движения головы.

Приведение мышц лица в тонус с помощью мануальных массажных практик.

Массаж кожи лица, шеи и зоны декольте с помощью техники Гуаша. Снимает отечность, приводит мышцы в тонус, улучшает кожу лица.

Эта техника отлично снимает напряжение, приводит мышцы в норматонус, а также помогает уходовым средствам работать эффективнее.

Минимизируем отечность, одутловатость и опускание век. Формируем красивый овал лица

Массажная техника для формирования четкого овала лица и борьбы с брылями. Подготовьте хлоргексидин и массажные перчатки.

Жевательные мышцы, одни из сильнейших в организме, формируют контур лица.

Боремся с нависанием верхних век. Избавляемся от гусиных лапок и припухлостей под глазами