Силовые тренировки до 30 минут

Даём интенсивную нагрузку на мышцы спины, ног и пресса.

Среднеинтенсивная короткая тренировка с необычными, но эффективными вариациями знакомых упражнений.

Мягкая тренировка для спины

Начинаем с небольшой нагрузки и несложных упражнений. Сегодня главная задача — хорошо расслабиться и растянуться.

Кардиотренировка со скакалкой с элементами силовой тренировки. Как следует нагружаем ягодицы и ноги!

Комплексная тренировка на низ тела с отягощением. Пригодится стул или диван для опоры.

Развиваем выносливость, работаем со всеми группами мышц с акцентом на укрепление мышц спины.

Комплекс упражнений с использованием турника, прорабатываем пресс, мышцы рук, спины и плеч.

Силовой микс для бедер и ягодиц

Чтобы прокачать глубокие мышцы бедра, используем фронтальные выпады и плие в динамике.

Динамическая тренировка на мышцы кора в целом с амортизатором.

Делаем «книжку» и полуласточку с ротацией, постепенно добавляя нагрузку.

Формируем красивую осанку: укрепляем мышцы спины вдоль позвоночника.

В сегодняшней тренировке фокус на четырех зонах — спина, плечи, трицепс, пресс.

Используйте амортизатор среднего сопротивления, чтобы как следует нагрузить верх, а именно руки и плечи.

От тонуса ягодиц зависят осанка и здоровье органов таза, что полезно как для женщин, так и для мужчин

Спина и корпус с фитнес-лентой

Снова используем фитнес-ленту для дополнительного сопротивления и плавной проработки мышц спины без перегрузок.

Тренировка на все тело. Подготовьте устойчивый стул для зашагиваний.

Силовой комплекс с амортизатором

Возвращаемся к работе над ягодичными и косыми мышцами живота, которые отвечают за положение нашего тела.

Работаем над общей выносливостью, используя основу плиометрики — прыжковые упражнения.

Тренировка с акцентом на мышцы плеч и живота, которые стабилизируют позвоночник.

Силовой комплекс с фитнес-лентой

Мышцы кора и спины можно тренировать по-разному, в том числе с помощью фитнес-ленты, добиваясь включения всех групп.

Укрепление спины и кора с гантелями

Одно и то же упражнение может проработать разные группы мышц, если немного его модифицировать и добавить гантели.

Продолжаем практиковать скручивания и планку, развивая гибкость и силу.

Баланс и Кор с Амортизатором

Сочетаем интенсивную проработку мышц кора с упражнениями на баланс, чтобы укрепить мышцы-стабилизаторы.

Прорабатываем все тело, уделяя внимание комплексным нагрузкам на мышцы кора.

Качаем трицепсы, ведь именно от них, а не от бицепсов, зависит объем рук