Восстановительные тренировки до 30 минут

Тренировка без силовых нагрузок для избавления от зажимов и болей во всех отделах спины — от ягодиц до плеч.

Изучаем копчик и седалищные кости, к которым крепятся мышцы тазового дна.

Практикуем дыхание животом, используя скручивания и разгибания в грудном отделе, а также мяч для пилатеса.

Раскрываем грудную клетку, чтобы освободить диафрагму и улучшить ее подвижность.

Миофасциальный релиз для расслабления мышц и расширения тазового пространства.

Функциональное занятие для формирования правильных двигательных привычек.

Визуализируем работу грудобрюшной и тазовой диафрагмы для их правильной настройки.

Миофасциальный релиз для расслабления мышц и расширения тазового пространства.

Тестируем дыхательный объем легких и эластичность грудной клетки.

Восстанавливаем чувствительность поясничного и грудного отдела позвоночника.

Тренировка при пяточных шпорах. Потребуется шипованный и гладкий мячи.

Анализируем состояние нервной системы и нормализуем настроение.

Упражнения для укрепления кора

Тренировка с акцентом на мышцы кора для плоского живота и расслабления поясницы.

Проводим миофасциальный релиз, приятный самомассаж мышц задней линии тела.

Продолжаем снимать напряжение, учимся чувствовать тело через нервную систему.

Вводим новые упражнения, чтобы мягко растянуть поверхностные и глубокие мышцы.

Делаем акцент на проработке мышц кора, вытяжении мышц спины и правильном дыхании.

Приступаем к проработке самых крупных групп мышц — наших бедер, а также коленных суставов.

На этой тренировке мы освоим базовые приемы лимфодренажных техник, и начнем с мышц головы, шеи, рук и плеч.

Расслабляем все тело с помощью МФР, а затем выполняем упражнения на гибкость.

Снимаем напряжение с нижней части тела: убираем зажимы в ногах и области ТБС, улучшая лимфоток. Можно выполнять без софтбола.

Тренировка для снижения дискомфорта и болей в пояснице, а также в зоне ТБС, увеличивая их подвижность.

Комплекс для ног и плеч

Двигаемся дальше: усложняем уже известные упражнения, добавляем новые, тренируем внешнюю часть бедер и ягодицы.

На этой тренировке мы изучим техники расслабления мышц в области груди, шеи, плеч и рук.

Разнообразная тренировка с амортизатором

Добавляем новые интересные упражнения и изучаем возможности движения нашего тела в разных плоскостях.