Домашняя тренировка с ковриком и гантелями

В течение 30 минут вы погрузитесь в интенсивную тренировку, которая поможет улучшить рельеф вашего тела и повысить выносливость. Используя гантели весом 0.5-1 кг, вы проработаете бицепсы и трицепсы, а также укрепите мышцы всего тела. После занятия вы почувствуете приятную усталость и заряд энергии. Занятие начинается с разминки, включающей вращения голеностопа и кистей рук, наклоны и скручивания. Затем вас ждет основной блок из пяти упражнений: приседания с подъемом на носки и жимом вверх, конькобежец, выпады назад с полуприседом, бёрпи и сетапы. Каждое упражнение выполняется в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом между ними, и весь комплекс повторяется трижды. Обратите внимание на технику выполнения упражнений: держите спину ровной, следите за дыханием и не забывайте про напряжение мышц. Если нагрузка кажется слишком высокой, можно уменьшить вес гантелей или выполнять упражнения без прыжков. Приглашаем вас начать тренировку и ощутить все ее преимущества.