Эффективное кардио для дома и зала

За 28 минут этой тренировки вы сможете значительно повысить свою выносливость и подчеркнуть рельеф тела. После занятия вы почувствуете прилив энергии и удовлетворение от проделанной работы. Для выполнения вам потребуется лишь коврик и немного мотивации. Тренировка начинается с суставной разминки, включающей вращения голеностопа и кистей рук, а также наклоны туловища. Затем вы переходите к основной части, состоящей из пяти упражнений, каждое из которых выполняется в течение 30 секунд с таким же временем на отдых. В программе: бег на месте, планка с бедрами, прыжки и конькобежец. Все упражнения повторяются в три цикла. Обратите внимание на технику выполнения упражнений, особенно в планке: ладони должны находиться четко под плечами, а корпус — в горизонтальном положении. Если нагрузка кажется чрезмерной, вы можете адаптировать упражнения, например, заменить конькобежца на выпады из полуприседа. Начните тренировку уже сегодня и почувствуйте, как ваше тело становится сильнее.