Тренировки, наполняющие тело энергией и силой. Они хорошо подходят для мягкого разгона в утренние часы или в течение дня, не содержат интенсивных упражнений и не требуют отягощения. ... Показать больше
В этих программах тренировки нужно проходить по порядку.
В этих наборах тренировки можно проходить в любой последовательности.
Все тренировки для повышения бодрости и энергии, входящие как в программы, так и наборы.
Спорт всегда насыщает нас энергией, и для этого не обязательно пробегать несколько километров или преодолевать себя в спортзале. Достаточно добавить немного активности и движения в утренние часы или в любое другое время, удобное для вас. Есть несколько аспектов, на которые стоит обратить внимание.
•
Цели и настрой. Определите, для чего вы хотите заниматься. Возможно, вы ищете способ повысить уровень энергии на протяжении дня или улучшить общее самочувствие. Установление четкой цели поможет лучше настроиться на занятия.
•
Учитесь слушать свое тело. Каждый человек уникален, и важно понимать свои физические и эмоциональные потребности. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на различные упражнения и какие из них вам нравятся.
•
Выбор времени. Утро — идеальное время для зарядки энергией, так как физическая активность в это время может пробудить вас и настроить на продуктивный день. Однако вы также можете выполнять зарядки в течение дня, особенно когда чувствуете упадок сил.
•
Разнообразие. Включите в свою программу разные виды физической активности. Это сделает тренировки более интересными и увлекательными, что поможет поддерживать мотивацию.
•
Улучшение циркуляции крови. Умеренные тренировки способствуют улучшению кровообращения, тем самым увеличивая приток кислорода к клеткам и органам. Это может помочь вам чувствовать себя более бодрым и энергичным.
•
Секреция эндорфинов. Во время физической активности в организме выделяются гормоны счастья — эндорфины. Они способствуют улучшению настроения и ощущению жизненной энергии.
•
Снижение уровня стресса. Регулярные тренировки помогают снизить уровень кортизола, гормона стресса. Это может способствовать тому, что вы будете себя чувствовать более расслабленно и спокойно, что в свою очередь позволяет быстрее восстановить силы.
•
Улучшение сна: Физическая активность способствует улучшению качества сна, что напрямую влияет на уровень энергии в течение дня. Хороший сон помогает организму восстановиться и зарядиться новыми силами.
Для начинающих прекрасно подходят зарядки и альтернативные направления. Например, йога — прекрасный способ улучшить гибкость, развить силу и сосредоточиться на дыхании. Подходит для утреннего пробуждения или в качестве перерыва в течение дня. Простые упражнения на растяжку также могут помочь улучшить кровообращение и расслабить тело. Это отличное начало для насыщенной тренировки. Для тех, у кого есть опыт, можно обратить внимание на кроссфит, функциональные тренировки и интервальные тренировки — все низкой интенсивности.