Наборы тренировок для зала объединяют программы разной направленности и уровня нагрузки. Вы можете подобрать формат с собственным весом, дополнительным отягощением или тренажерами.
Кому подходят наборы тренировок для зала
Наборы тренировок для зала подойдут тем, кто хочет заниматься по готовой программе, а не каждый раз самостоятельно составлять комплекс упражнений. В карточке собрано больше десяти программ: для начинающих и продолжающих, силовых занятий, функциональной подготовки, кардио, растяжки и восстановления.
Выбор зависит от вашей подготовки и цели. Если вы только осваиваете упражнения и оборудование, обратите внимание на программы для начинающих. Для более высокой нагрузки предусмотрены программы для опытных.
Какие занятия есть в подборке
В карточке представлены программы с разной структурой и интенсивностью. Можно выбрать короткие силовые комплексы с акцентом на ягодицы, поясницу и пресс, занятия для мышц кора или тренировки с собственным весом и дополнительным отягощением. Есть функциональные комплексы на основе естественных движений, а также интервальные форматы, включая табату и HIIT.
Для тех, кто хочет дополнить силовую нагрузку, доступны программы по растяжке и миофасциальному расслаблению. Отдельные наборы посвящены мягкому кардио и восстановительным практикам. Подробнее об одном из интервальных форматов можно прочитать в материале про высокоинтенсивные тренировки табата.
- силовые программы разного уровня;
- функциональные и интервальные комплексы;
- занятия на ягодицы и мышцы кора;
- растяжка и миофасциальное расслабление;
- кардио и восстановительные практики.
Как выбрать программу и начать
Сначала определите основную задачу и оцените привычный уровень нагрузки. Затем проверьте, какое оборудование используется: в разных программах могут понадобиться тренажеры, дополнительное отягощение, гиря, фитбол или скакалка, а некоторые комплексы выполняются с собственным весом.
Начинайте с подходящего вам уровня и следите за техникой выполнения упражнений. Интенсивные форматы с короткими периодами отдыха стоит выбирать, если вы уже готовы к такой нагрузке. При боли или заболеваниях перед занятиями обратитесь к врачу.
Если вы хотите сравнить программы с другими форматами занятий, откройте общую коллекцию тренировок для зала. Так проще выбрать между готовым набором и отдельными вариантами из каталога.