Наборы тренировок для опытных подойдут тем, кто уже знаком с выбранным направлением фитнеса, понимает технику упражнений и готов заниматься внимательно. В карточке собраны программы для дома, зала и открытого воздуха.
Кому подходят наборы тренировок
Наборы тренировок рассчитаны на тех, кто раньше уже занимался и может оценить свой уровень подготовки. Некоторые занятия требуют больше силы, внимания и концентрации, поэтому переходить к сложным упражнениям стоит постепенно, не жертвуя техникой ради темпа или амплитуды.
Направления и интенсивность программ различаются. В карточке есть функциональные и силовые занятия, растяжка, пилатес, йога, мягкое кардио, практики самомассажа и комплексы для расслабления после нагрузки. Если вы хотите сравнить их с отдельными занятиями, посмотрите тренировки для опытных или всю коллекцию для тех, у кого есть опыт.
Что входит в программы
В карточке представлено больше десяти наборов. Каждый объединяет занятия по общей задаче или направлению, поэтому вам не нужно случайно выбирать видео перед каждой тренировкой. Можно сосредоточиться на развитии силы, гибкости и баланса, добавить кардио или подобрать практики для спокойного начала и завершения дня.
Среди вариантов есть программы с естественными повседневными движениями, занятия с акцентом на ягодицы и бёдра, растяжка для знакомых с техникой, короткие практики йоги, утренняя зарядка и офисные комплексы. Часть программ можно выполнять без специального оборудования, а отдельные наборы предполагают использование фитбола, скакалки и другого инвентаря.
Как выбрать и начать заниматься
Сначала определите задачу и условия: где вы будете заниматься, сколько внимания готовы уделять технике и есть ли нужное оборудование. Затем просмотрите программу и начните с привычного уровня сложности. Не спешите осваивать сложные движения и прекращайте занятие, если появляется боль; при заболеваниях или сохраняющихся болевых ощущениях выбор нагрузки следует обсудить с врачом.
Чтобы встроить занятия в расписание, воспользуйтесь рекомендациями о том, как составить план тренировок дома. Если после перерыва трудно вернуться к регулярности, пригодится материал как не бросить домашние тренировки.
- Выберите одно основное направление.
- Оцените сложность первых занятий.
- Подготовьте место и нужный инвентарь.
- Следите за техникой и самочувствием.