Тренировки, в основе которых лежат ежедневные движения: ходьба, наклоны, приседания и так далее. Это направление лучше всего подходит для регулярных ежедневных занятий, чтобы поддерживать тонус. ... Показать больше
Программы функциональные тренировок, рассчитанные на последовательное прохождение. Чем больше акцента на функциональный тренинг, тем выше программы в списке.
Наборы функциональные тренировок, которые можно проходить в любой последовательности. Чем больше акцента на функциональный тренинг, тем выше набор в списке.
Полный список функциональных тренировок, в том числе входящих в программы и наборы.
Функциональные тренировки — это система упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, координации и гибкости, которая имитирует естественные движения тела. В отличие от классических силовых тренировок, где акцент делается на изоляции отдельных мышц, функциональные упражнения включают в работу сразу несколько мышечных групп, что делает их более прикладными для повседневной жизни и улучшает общую физическую форму.
Функциональные тренировки включают упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания и тяги, которые помогают развить баланс, устойчивость и координацию. Тренировки с собственным весом — это отличный пример функциональной активности, где используются естественные движения тела.
Работа с дополнительным оборудованием, таким как гири, набивные мячи и эластичные ленты, добавляет разнообразие и сопротивление, делая тренировки более интенсивными. Важно, что функциональные упражнения могут быть адаптированы под уровень подготовки каждого человека, начиная с базовых движений и постепенно усложняя тренировку.
Функциональные тренировки способствуют улучшению осанки, увеличению подвижности суставов и общей выносливости. Они помогают подготовить тело к активной повседневной жизни, предотвращая травмы и увеличивая общую эффективность движений. Эти тренировки также укрепляют мышцы кора, улучшая стабильность и координацию, что важно как для спортсменов, так и для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму.
•
Начните с базовых движений. Освойте основные упражнения, такие как приседания, выпады и планка, прежде чем переходить к более сложным вариациям с весами.
•
Сосредоточьтесь на технике. Как и в пилатесе, правильная техника важнее, чем количество повторений или вес. Контролируйте свои движения, чтобы избежать травм.
•
Разнообразьте тренировки. Включайте разные типы упражнений для работы с разными мышечными группами и улучшения общей функциональности.
•
Используйте оборудование, когда готовы. Начните с упражнений с собственным весом, а затем добавьте гантели, гири или эластичные ленты, когда будете готовы к усложнению.
•
Тренируйтесь регулярно. Постепенные улучшения с регулярными тренировками приведут к устойчивым результатам, улучшая как физическую подготовку, так и повседневную активность.