Наборы тренировок с минимумом оборудования помогают разнообразить домашний фитнес с помощью простых и доступных снарядов. Вы можете выбрать программу под свой уровень подготовки, цель и предпочтительный формат нагрузки.
Кому подходят наборы тренировок
Наборы тренировок с минимумом оборудования подойдут тем, кто занимается дома и не хочет покупать громоздкие тренажёры. В программах используются лёгкие гантели, фитнес-ленты, амортизаторы, фитнес-мячи и мячи для массажа. Такие снаряды легко сочетать между собой, а для их применения не нужны специальные знания.
Карточка будет полезна и начинающим, и тем, кто уже знаком с домашним фитнесом. Здесь представлены мягкие, функциональные, силовые и высокоинтенсивные форматы, занятия на мышцы кора и ягодицы, пилатес с оборудованием, барре, упражнения для спины и комплексы для расслабления. Если вы пока не определились с направлением, изучите главные цели фитнес-тренировок.
Что входит в программы
В карточке собрано больше десяти наборов занятий. Одни программы основаны на естественных повседневных движениях и помогают укреплять мышцы, другие предполагают работу с собственным весом и дополнительным отягощением. Есть короткие силовые и кроссфит-комплексы, тренировки на выносливость и мобильность, а также более спокойные занятия с элементами дыхательных практик, растяжки и пилатеса.
Отдельные наборы посвящены миофасциальному расслаблению и восстановлению после интенсивной нагрузки. Для них могут использоваться фитнес-мячи и мячи для массажа. Больше подходящих вариантов представлено в коллекции «Лёгкое домашнее оборудование».
- Функциональные занятия на каждый день
- Силовые программы разного уровня
- Пилатес и барре с оборудованием
- Мягкие комплексы для спины
- МФР, растяжка и расслабление
Как выбрать и начать заниматься
Сначала определите задачу: укрепление определённых мышечных групп, развитие выносливости, повышение мобильности или расслабление после рабочего дня и силовой нагрузки. Затем проверьте, какой инвентарь нужен для выбранной программы, и оцените, соответствует ли интенсивность вашему уровню подготовки. Подробные рекомендации собраны в материале о том, как составить план тренировок дома.
Начинайте с комфортного темпа и следите за техникой движений. Чередуйте разные типы нагрузки и оставляйте время на восстановление. Если во время занятия появляется боль или у вас есть заболевания, перед продолжением тренировок обратитесь к врачу.