Программы тренировок с фокусом на мышцы спины: «Здоровая спина» Юлии Усковой на соматических техниках и пилатесе, барре Ксении Микичуры, тренировки при диастазе Натальи Балаевой, Bootcamp и функциональные тренировки Сергея Олейникова, «Прощай, целлюлит!» и другие — двенадцать программ для укрепления спины и осанки. Программы отсортированы по количеству тренировок на спину; занятия проходят по порядку.
Тренировки с проработкой глубоких и поверхностных мышц спины. Укрепляют мышечный корсет, помогают выправить осанку, способствуют нормализации положения внутренних органов и улучшению их работы.