Делайте акцент на том, что важно именно для вас — ягодицы, спина, грудь, низ, верх или все тело сразу. В коллекциях GymTeam найдутся тренировки для каждой группы мышц.... Показать больше
Сосредоточение на конкретных мышечных группах улучшает эффективность тренировок, позволяет лучше прорабатывать целевые мышцы, способствует их росту и восстановлению, а также снижает риск перетренированности и травм. Фокус на разных мышечных группах зависит от вашей цели:
•
Сила и масса — грудь (грудные), спина (широчайшие, трапеции), ноги (квадрицепсы, ягодицы), плечи (дельты), руки (бицепсы, трицепсы).
•
Выносливость — ноги (икры, квадрицепсы), ягодицы, корпус (пресс, косые мышцы).
•
Функциональность и баланс — корпус (пресс, поясница), ноги (все группы), спина.
•
Красота и рельеф — плечи, руки, пресс, ягодицы, грудь.
Комбинируйте группы (например, грудь+трицепс, спина+бицепс) для сбалансированного развития и восстановления, и постепенно вы обязательно достигните фигуры мечты.