Свободные тренировки с фокусом на мышцы спины

Даём интенсивную нагрузку на мышцы спины, ног и пресса.

Мягкая тренировка для спины

Начинаем с небольшой нагрузки и несложных упражнений. Сегодня главная задача — хорошо расслабиться и растянуться.

Найдете баланс в тренировках — найдете его в жизни. В этом поможет комплекс на все тело

Комплекс для осанки и гибкости

Убираем сутулость и боли в грудном отделе: хорошо прорабатываем мышцы, отвечающие за осанку.

Практики для раскрытия грудного отдела и избавления от тяжести в спине.

Разомнем грудную клетку и грудной отдел позвоночника, вернем легкость дыхания, уберем застойные явления и улучшим гибкость.

Снимаем тянущую боль в области лопаток, возникающую при длительном сидении.

Спина и корпус с фитнес-лентой

Снова используем фитнес-ленту для дополнительного сопротивления и плавной проработки мышц спины без перегрузок.

Функциональная тренировка с акцентом на ноги и подвижность грудной клетки.

Силовой комплекс с фитнес-лентой

Мышцы кора и спины можно тренировать по-разному, в том числе с помощью фитнес-ленты, добиваясь включения всех групп.

Работаем с мышцами спины, делая её крепкой и гибкой, словно стебель бамбука

Пилатес низкой интенсивности с элементами МФР для снятия напряжения между лопаток.

Укрепление спины и кора с гантелями

Одно и то же упражнение может проработать разные группы мышц, если немного его модифицировать и добавить гантели.

Восстановление и подвижность

Работаем над улучшением подвижности плечевых суставов и выстраиваем правильную осанку.

Улучшение гибкости и подвижности мышц ног и спины, а также ягодичных мышц.

Комплекс для спины и плеч с ковриком

Работаем с мышцами спины и плеч, чтобы сделать красивые руки и грациозную осанку.

Подвижность и стабильность

Фокусируемся на разработке подвижности тазобедренных суставов, а также связочно-мышечного аппарата.

Тренировка на верхнюю часть тела с гантелями. Подготовьте стул для опоры.

Тренировка на верхние группы мышц, включая плечи и предплечья.

Упражнения с гирей и гантелей для проработки мышц ног, спины и пресса.

Фокус на мышцах плечевого пояса, предплечий, лопаток и спины.

Нагружаем и прорабатываем мышцы кора, поддерживающие наше тело подобно корсету.

Тренировка на верх тела с гантелями. Отлично, если есть гантели разных весов.

Минимизируем прогиб поясницы и избавляемся от дискомфорта

Комплекс для спины и кора

На этой тренировке укрепляем мышцы спины, фокусируясь на боковых отделах и подключая мышцы кора над тазовыми костями.

Легкий урок для улучшения осанки и повышения гибкости позвоночника. Тело — без асимметрии и зажимов

Укрепление спины и мобильность

Продолжаем работать над укреплением мышц спины, подключая упражнения на улучшение мобильности позвоночника.