Программы для профи — подборка продвинутых планов для тех, кто давно занимается фитнесом, уверенно контролирует технику и готов к интенсивной работе. Здесь можно выбрать направление для развития силы, выносливости, гибкости, координации и баланса.
Кому подходят программы для профи
Программы для профи рассчитаны на опытных любителей фитнеса, которые хорошо знакомы с принципами работы тела и умеют выполнять упражнения технически точно. Если вы только начинаете заниматься или возвращаетесь после долгого перерыва, лучше сначала выбрать более доступный уровень в каталоге тренировок по целям и направлениям.
Подборка требует внимательного отношения к самочувствию. Не выполняйте упражнение, если не уверены в технике или своих силах, следуйте подсказкам тренера и выбирайте посильный темп. При боли, заболеваниях и ограничениях перед занятиями обратитесь к врачу.
Какие направления есть в подборке
В карточке собраны планы с последовательностью занятий, поэтому вам не нужно самостоятельно сочетать разные нагрузки. Среди направлений есть продвинутые силовые и функциональные тренировки, интервальное кардио, табата, фитнес-бокс, динамическая растяжка и силовая йога. Отдельные программы сосредоточены на мышцах кора, ягодицах или верхней части тела.
Форматы отличаются по интенсивности и задачам. Одни объединяют силовые и кардиоупражнения в повторяющиеся циклы, другие развивают мобильность, гибкость и координацию. Встречаются занятия с собственным весом, отягощением или эластичными лентами. Подробнее об одном из интенсивных форматов рассказывает материал про высокоинтенсивные тренировки табата.
- силовые комплексы на всё тело
- интервальные кардионагрузки
- работа над кором и ягодицами
- динамическая растяжка и мобильность
- йога для силы, баланса и концентрации
Как выбрать программу и начать
Сначала определите основную задачу и оцените, насколько привычен вам предложенный формат. Учитывайте интенсивность, акцент на определённые группы мышц и необходимое оборудование. Сопоставить цель и структуру занятий поможет статья о выборе программы тренировок на GymTeam.
Перед основным занятием подготовьте свободное место и нужный инвентарь, внимательно слушайте объяснения и не жертвуйте техникой ради темпа. Если хочется сравнить планы с отдельными занятиями, откройте всю коллекцию тренировок для профи.