Наборы тренировок для похудения помогают выстроить последовательные занятия с акцентом на кардио, интервальную работу и функциональные движения. В подборке есть варианты для дома, улицы и зала, рассчитанные на разный уровень подготовки.
Кому подходят наборы тренировок для похудения
Наборы тренировок для похудения подойдут женщинам, которые хотят заниматься по готовой программе, а не каждый раз самостоятельно выбирать упражнения. В карточке представлены как мягкое кардио и комплексы для начинающих, так и высокоинтенсивные интервальные занятия для более подготовленных пользователей.
Если ударная нагрузка вам не подходит, изучите рекомендации о том, как тренироваться для похудения без прыжков. При болях в спине или суставах, протрузиях, грыжах и других заболеваниях перед занятиями необходимо обратиться к врачу.
Что входит в программы
В подборке собрано около десяти программ. Среди них есть Табата с чередованием интенсивной нагрузки и короткого отдыха, HIIT небольшой продолжительности, утреннее мягкое кардио и функциональные занятия на основе естественных повседневных движений. Для тех, кто хочет добавить работу над силой, предусмотрены комплексы для начинающего, среднего и продвинутого уровня.
Можно выбрать занятия с собственным весом или дополнительным отягощением, программы с фитболом и скакалкой, а также тренировки с акцентом на ягодицы, бёдра, пресс, поясницу и мышцы кора. Отдельное направление объединяет элементы барре, йоги, пилатеса, кардио и функционального тренинга. Подробнее о сочетании нагрузки разных типов рассказывает статья про силовые тренировки для похудения дома.
Как выбрать и начать заниматься
Ориентируйтесь на свою подготовку, доступное оборудование и привычный темп. Новичкам разумно начинать с мягкого кардио, функциональных движений или программы начального уровня, а интенсивность увеличивать постепенно. Подготовленным пользователям могут подойти интервальные комплексы и занятия с дополнительным отягощением.
- Для утра рассмотрите мягкое кардио или утреннюю тренировку для похудения дома.
- Для занятий без тренажёров выбирайте HIIT или работу с собственным весом.
- Для акцента на отдельных группах мышц подойдут программы на ягодицы или кор.
- Для разнообразия чередуйте кардио, функциональные и силовые занятия.
- Другие форматы собраны в коллекции тренировок для похудения.