Еженедельные выпуски тренировок GymTeam — это архив занятий, которые уже выходили в каталоге и остаются доступными для самостоятельного выбора. Здесь удобно подобрать тренировку под настроение, цель, уровень подготовки и место занятий.
Кому подойдут тренировки прошлых выпусков
Тренировки прошлых выпусков подходят тем, кто хочет заниматься регулярно, но без жесткого расписания. В архиве есть варианты для новичков, для тех, у кого уже есть опыт, и для продвинутого уровня: можно начать с мягкой растяжки или пилатеса, а в другой день выбрать кардио, силовую или функциональную нагрузку.
Карточка будет полезна, если вы тренируетесь дома, в зале или иногда на улице. Форматы разные: занятия на все тело, акцент на ноги, ягодицы, пресс, руки или спину. Если вы только выстраиваете режим, посмотрите материал с чего начать тренировки дома с нуля — он поможет спокойнее подойти к первым занятиям.
Что внутри архива
В архиве собраны десятки коротких и средних по длительности занятий: кардио, сила, функциональные тренировки, йога, пилатес и растяжка. Часть тренировок проходит без оборудования, для других может понадобиться коврик, гантели, гиря или кольцевая фитнес-лента.
Можно выбирать занятие по цели: бодрость и энергия, выносливость, гибкость, мобильность суставов, рельеф тела или похудение. Если хочется равномерной нагрузки, ориентируйтесь на занятия на все тело; для акцента на мышцы можно выбрать тренировки для ног, ягодиц, пресса, рук или спины. О том, как сочетать разные форматы, удобно почитать в статье тренировка на все группы мышц для женщин дома.
- кардио для бодрости и выносливости
- силовые занятия с собственным весом или инвентарем
- йога и пилатес для подвижности и контроля движений
- растяжка для гибкости и расслабления
- тренировки для дома, зала и улицы
Как выбрать занятие и начать
Начните с фильтров: выберите направление, уровень подготовки, длительность и оборудование. Если сегодня нужна мягкая нагрузка, подойдут растяжка, йога или пилатес. Если хочется активного темпа, выбирайте кардио или функциональные занятия. При боли, травмах или заболеваниях лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Для домашних тренировок удобно заранее освободить место, подготовить коврик и проверить, нужен ли инвентарь в выбранном занятии. Если вы сомневаетесь между домом и залом, поможет разбор тренировки дома или в зале.
Что еще посмотреть в каталоге
Если вы хотите следить за свежими занятиями, откройте новинки в каталоге: туда попадают актуальные еженедельные выпуски. А архив удобен для тех дней, когда хочется вернуться к уже опубликованным тренировкам и выбрать формат без привязки к дате.