Тренировки дома или в зале: что выбрать и как совмещать
Дома или в зале: сравниваем по времени, оборудованию, дисциплине и результату. Опыт клиенток GymTeam, которые пробовали оба формата.
Коротко
Дом выигрывает по времени и регулярности, зал — по оборудованию и внешней дисциплине. Если на спорт есть 20–40 минут в день, а цель — тонус, вес и самочувствие, начинайте дома: не нужно тратить время на дорогу, и заниматься получается чаще. Если нужен прогресс в больших весах или без расписания вы не тренируетесь, оставьте зал, а дома добавьте растяжку и короткие тренировки.
Мы поговорили с клиентками GymTeam, которым от 33 до 56 лет. Почти каждая занималась и в зале, и дома, поэтому сравнивает не в теории. Ниже — что они говорят и как выбрать формат под себя.
Дом или зал: коротко
| Критерий | Дома | В зале |
|---|---|---|
| Время | Только сама тренировка, 15–40 минут | Тренировка плюс дорога и сборы |
| Оборудование | Коврик, гантели, резинки | Тренажёры, штанги, любой вес |
| Расписание | Когда удобно вам | Часы работы зала и группы |
| Дисциплина | Держится на привычке | Помогают абонемент, группа, тренер |
| Контроль техники | Объяснения тренера в видео | Тренер рядом, если занимаетесь с ним |
| Что получается лучше | Регулярность, короткие тренировки, растяжка, пилатес | Силовой прогресс с большими весами |
Главный довод за дом — время
Его называют почти все. Дорога до зала и обратно легко занимает больше, чем сама тренировка.
«Мне гораздо удобнее дома, просто потому что не нужно тратить время на дорогу в зал. Можно позаниматься 30–40 минут и при этом сэкономить время». — Мария, 39 лет
Ирина, 56 лет, всю жизнь занималась в зале, а на утренние тренировки перешла домой — и объясняет это очень по-житейски:
«Чтобы дойти до тренировки с утра до работы, нужно принять душ, одеться, накраситься, потренироваться, ещё раз принять душ, одеться и накраситься. Тратишь время и силы. Удобнее делать дома, не готовясь к выходу». — Ирина, 56 лет
Дарина, 33 года, полгода ходила в фитнес-клуб без тренера. Когда абонемент закончился, продлевать не стала: на дорогу уходило слишком много времени. Теперь она встаёт в 6:30 и занимается до смены.
Что получается чаще, то и работает
Результат даёт не место, а количество тренировок, до которых вы реально дошли. Дома их обычно выходит больше.
«В тренажёрку я ходила раз-два в неделю. А здесь занимаюсь каждый день — и результаты лучше. Все заметили, что я похудела, хотя по весам я не похудела: видно, подтянулось тело». — Галина, 48 лет
Почему вес может стоять, а объёмы уходить, мы разобрали отдельно: Вес стоит, а объёмы уходят.
В чём зал сильнее
Оборудование. Дома быстро упираешься в то, что есть под рукой.
«Вне дома удобнее, потому что есть всё необходимое оборудование. А дома наталкиваешься на то, что гантелей не хватает, постоянно надо что-то докупать». — Алёна, 41 год
На самом деле для большинства домашних программ хватает короткого списка — он в статье Инвентарь для тренировок дома.
Внешняя дисциплина. Абонемент и расписание групп не дают отложить занятие.
«Когда ходишь в зал, у тебя есть расписание: хочешь не хочешь, группа с трёх до четырёх. А дома — ой, ну ладно, через час, потом, вот сейчас доделаю… Это „потом“ и не наступает». — Айгуль, 51 год
Общение. В группе вы не только занимаетесь, но и знакомитесь с людьми. Для кого-то это половина удовольствия.
Если вам знакома ситуация Айгуль, дело не в формате, а в привычке. Как её выстроить — в статье Как не бросить тренировки дома.
Не обязательно выбирать: как совмещают
Многие клиентки оставили и то, и другое — просто развели по задачам.
- Наталья, 41 год, ходит в тренажёрный зал с 2008 года. Силовые делает там, а растяжку — дома, дважды в неделю: «Одних силовых в зале мне мало, нужна растяжка: с возрастом организм уже требует».
- У Марии, 39 лет, есть абонемент в фитнес-клуб, но ходит она туда только в бассейн раз в неделю. Всё остальное — дома.
- Ольга, 35 лет, больше любит зал, но держит дома гири и гантели на дни, когда до зала не добраться.
- Евгения, 43 года, чередует: «Мне надоедает одно и то же, поэтому я люблю и в зал ходить, и дома заниматься».
Как понять, что подойдёт вам
Начинайте дома, если:
- на спорт есть 20–40 минут в день и не больше;
- график плавающий: смены, командировки, дети;
- вы давно не занимались и хотите начать спокойно, без посторонних глаз;
- цель — тонус, вес, гибкость, спина.
Выбирайте зал или совмещайте, если:
- нужен рост в силовых упражнениях с большими весами;
- без расписания и людей вокруг вы не занимаетесь;
- дома негде расстелить коврик или нельзя шуметь.
Дарина поначалу была уверена, что дом — не её вариант:
«Я говорила: мне дома неудобно, я дома не бываю. Но спустя две недели перестроила свою жизнь так, что успеваю и дома побыть, и тренировки поделать. Было не очень — стало нормально». — Дарина, 33 года
Если хочется попробовать домашний формат с понятной нагрузкой, начните с базовой программы: в ней тренер показывает технику каждого движения.
Тренировок: 19
Силовые тренировки для начинающих
Проработка мышц всего тела. Приседания, отжимания, планки, скручивания, интервальные упражнения при правильной технике помогут прогрессировать как новичкам, так и опытным атлетам
Базовая силовая программа для дома: техника с нуля и минимум оборудования
Читайте также: С чего начать тренировки дома с нуля: план для женщин, Тренировки по 15 минут в день: реально ли похудеть дома?, Отзывы о GymTeam: истории клиенток.
На GymTeam можно пройти квиз: по ответам о цели, уровне и графике готовится персональный план тренировок. Обычно на это уходит до суток.
Частые вопросы
Можно ли добиться результата, занимаясь только дома?
Да, если цель — тонус, снижение веса, гибкость и хорошее самочувствие. Для этого хватает собственного веса, коврика и пары гантелей, а главное условие — регулярность. Зал нужен тем, кто хочет расти в больших весах и работать на тренажёрах.
Что делать, если дома нет мотивации?
Назначьте тренировке постоянное время, как занятию в зале: например, сразу после подъёма или сразу после работы. Начните с 15–20 минут и готовой программы, где не нужно каждый раз выбирать, что делать. Подробнее — в статье о том, как не бросить тренировки дома.
Сколько времени нужно на домашнюю тренировку?
Клиентки GymTeam чаще всего называют 20–40 минут в день. Новичку достаточно 2–3 занятий в неделю, дальше частоту можно увеличивать.
Можно ли совмещать зал и домашние тренировки?
Можно и удобно: силовые с оборудованием — в зале, растяжку, пилатес, зарядку и короткие тренировки — дома. Так делают многие, у кого абонемент уже есть.