Инвентарь для тренировок дома: что купить и чем заменить

Когда начинаешь заниматься дома, первый практический вопрос — что покупать. Клиентки GymTeam говорят об этом прямо.

«Дома наталкиваешься на то, что этого не хватает, гантелей не хватает, постоянно надо что-то докупать». — Алёна, 41 год

Ирина, 56 лет, рассказывала, что с новым планом тренировок первым делом хотела понять, что ей понадобится для занятий и из чего выбирать. Эта статья — такой список.

Что нужно для тренировок дома: вся таблица

Минимум для старта: коврик

Коврик нужен для упражнений лёжа и на коленях, чтобы не скользить и не давить суставами в пол. Для пилатеса и упражнений на спине удобнее толщина 6–10 мм, для йоги и баланса — потоньше, 4–6 мм.

Если живёте не на первом этаже, плотный коврик ещё и приглушает звук. Это не мелочь:

«Было очень много резких движений. Меня соседи снизу спрашивали, что происходит. Это не всегда приятно». — Алёна, 41 год

Вторая часть решения — тренировки без прыжков. О них есть отдельная статья: Кардио без прыжков.

Что докупить в первый месяц

Гантели. Начните с двух пар: полегче для рук и плеч, потяжелее для ног и спины. Подробно о весе и упражнениях — в статье Тренировки с гантелями для женщин.

Фитнес-резинки. Набор из трёх-пяти петель разной жёсткости стоит недорого, помещается в карман и заметно усложняет упражнения на ноги и ягодицы.

Этого набора хватает надолго. Ольга, 35 лет, десять лет занимается в зале, а дома держит небольшой запас на дни, когда до зала не добраться: «У меня есть гири небольшие, гантельки — то, с чем дома можно сделать небольшую силовую».

Что можно отложить

Блоки, ремень, ролл и ленты нужны для отдельных направлений — растяжки, йоги, расслабления мышц. Без них можно начать.

«У меня пока есть отнюдь не всё, что нужно: нет лент, нет роллов. Но если есть желание заниматься, человек может это делать и дома, и в маленьком пространстве». — Дарина, 33 года

Покупайте их, когда конкретная программа этого потребует, а не заранее «на всякий случай».

Чем заменить инвентарь

Пока не купили — пользуйтесь тем, что под рукой.

«У меня всегда с собой ремень для йоги, а бутылки с водой вместо гантелей можно найти в любом месте». — Елена, 44 года

• Гантели — бутылки с водой: пол-литра весит примерно полкилограмма, полтора литра — полтора.
• Блоки — стопка толстых книг.
• Ремень — пояс от халата или длинное полотенце.
• Ролл — туго скрученное полотенце.

Этот же приём выручает в дороге: Тренировки в поездке и командировке.

Незнакомые слова в описаниях программ

В планах и названиях занятий встречаются термины, которые не всем знакомы. Коротко о главных.

• МФР (миофасциальный релиз) — самомассаж мышц массажным роллом или мячом. Помогает расслабить забитые мышцы после нагрузки.
• Табата — интервальная тренировка: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, восемь повторов подряд. Оборудование обычно не нужно. Подробнее — в статье Высокоинтенсивные тренировки табата.
• Стретчинг — то же, что растяжка.
• Амортизатор, эспандер — эластичная лента или жгут для упражнений с сопротивлением.
• Утяжелители — манжеты с грузом, которые надевают на щиколотки или запястья.

Не покупайте всё сразу

Самая частая ошибка — купить полный комплект до первой тренировки. Через месяц половина лежит без дела. Правильный порядок: коврик, первые занятия, потом — то, чего не хватило.

«Занятия подобраны так, что не требуют большого дорогого оборудования, которое нужно непременно сразу приобрести и как-то хранить дома. Это удобно». — Мария, 39 лет

На GymTeam есть отдельный раздел тренировки без и с минимальным оборудованием — с него удобно начинать, пока инвентаря нет. А вот пример занятия, для которого хватит самого простого набора:

Читайте также: С чего начать тренировки дома с нуля: план для женщин, Растяжка для начинающих дома: стретчинг с нуля, Тренировки дома или в зале: что выбрать.

На GymTeam план тренировок подбирается по квизу под вашу цель, уровень и график, а у занятий указано, какое оборудование понадобится, — можно подготовиться заранее.