Тренировки в поездке и командировке: без зала и интернета

Отпуск, командировка, неделя на даче — частая причина, по которой бросают тренировки. Не из-за самой поездки, а потому что после неё трудно начать снова. Клиентки GymTeam, которые много ездят, рассказали, как они с этим справляются.

Меняйте не привычку, а формат

Главная мысль: если нельзя сделать обычную тренировку, сделайте другую.

«Сейчас основной упор у меня на силовые тренировки. Но если я знаю, что поеду куда-то и не смогу взять с собой гантели и гирю, я просто выбираю занятие другого направления, которое не требует силового оборудования». — Мария, 39 лет

Мария занимается на GymTeam с декабря 2022 года и говорит, что из ритма почти не выпадает — именно потому, что не привязана к одному виду нагрузки.

Что хорошо заменяет силовую с оборудованием:

• тренировки с собственным весом;
• пилатес;
• растяжка и йога;
• утренняя зарядка на 10–15 минут.

Подборка таких занятий есть в разделе тренировки без и с минимальным оборудованием.

Если интернета не будет

Дача, поезд, горы, плохой гостиничный Wi-Fi — видео может просто не загрузиться. Это решается заранее.

«Если я еду туда, где не будет интернета, я заранее скачиваю себе тренировку. Это очень удобно: я иногда бываю в местах, где интернета вообще нет, и мне это очень важно». — Мария, 39 лет

Скачайте две-три разные тренировки: короткую зарядку, что-то на всё тело и растяжку. Тогда будет из чего выбрать по самочувствию.

Что взять с собой

Много не нужно. Вот что реально возят с собой клиентки и чем это заменить.

«У меня всегда с собой ремень для йоги, а бутылки с водой вместо гантелей можно найти в любом месте. Я занимаюсь практически всегда и везде. У меня семья к этому уже привыкла». — Елена, 44 года

Полный список инвентаря для дома — в статье Инвентарь для тренировок дома.

Мало места — не помеха

Номер в гостинице, каюта, комната у родственников — везде найдётся место размером с коврик.

«Я недавно ездила отдохнуть в круиз. Каюта была очень маленькая, но я и там умудрялась заниматься. Если есть желание, это можно делать и в узком пространстве — на расстоянии вытянутой руки и ноги». — Дарина, 33 года

В тесноте и при тонких стенах выбирайте занятия без прыжков и махов: пилатес, растяжку, упражнения на полу. Идеи — в статье Кардио без прыжков.

Если поездки — это образ жизни

Когда вы постоянно между городами, абонемент в зал теряет смысл: половину времени вы от него далеко.

«Я постоянно между городами, поэтому мне проще заниматься онлайн, чем покупать абонемент в фитнес-зал». — Алёна, 41 год

В этом случае полезно держать одинаковый минимальный набор в обоих местах — коврик и пару гантелей — и план, который открывается с телефона.

Если всё-таки выпали

Бывает, что две недели не получилось ничего. Это не повод начинать заново — просто первая тренировка после возвращения должна быть лёгкой.

«Я была без интернета две недели. Приехала, разобралась с вещами — стелю коврик, надеваю форму, включаю что-то лёгкое и начинаю заниматься. Я себя долго не уговариваю, я просто делаю». — Елена, 44 года

Как удержать ритм после возвращения, мы подробно разобрали в статье Как не бросить тренировки дома.

Читайте также: Тренировки по 15 минут в день: реально ли похудеть дома?, Утренняя зарядка: лимфодренаж от отеков и для бодрости, Тренировки дома или в зале: что выбрать.

На GymTeam в одной подписке собраны силовые, пилатес, йога, растяжка и зарядки — в поездке легко переключиться на то, что не требует оборудования. План под вашу цель и график подбирается по квизу.