Елена Дубас

Мягкая тренировка для спины

Начинаем с небольшой нагрузки и несложных упражнений. Сегодня главная задача — хорошо расслабиться и растянуться.

Комплекс для спины и кора

На этой тренировке укрепляем мышцы спины, фокусируясь на боковых отделах и подключая мышцы кора над тазовыми костями.

Стабилизация и движение для спины

Через скручивания, ротации и вариации боковой планки прочувствуем как можно большее количество мышц кора и спины.

Укрепление спины и мобильность

Продолжаем работать над укреплением мышц спины, подключая упражнения на улучшение мобильности позвоночника.

Силовой комплекс с гантелями

Комбинируем упражнения на вытяжение, баланс и с использованием гантелей, чтобы гармонично проработать верх и низ кора.

Силовой комплекс с фитнес-лентой

Мышцы кора и спины можно тренировать по-разному, в том числе с помощью фитнес-ленты, добиваясь включения всех групп.

Укрепление спины и кора с гантелями

Одно и то же упражнение может проработать разные группы мышц, если немного его модифицировать и добавить гантели.

Спина и корпус с фитнес-лентой

Снова используем фитнес-ленту для дополнительного сопротивления и плавной проработки мышц спины без перегрузок.

Силовой комплекс с гантелями

Сегодня мы попробуем целый набор необычных движений с гантелями, которые помогут вам задействовать все мышцы спины и кора.

Растягиваемся, вытягиваемся и пробуем сохранить баланс при выполнении выпадов.

Начинаем разминку с шеи и плеч, сбрасывая напряжение, и затем переходим к разнообразным наклонам.

Разминка с фокусом на низ тела: движения тазом, в коленях и тазобедренных суставах.

Комбинированная зарядка, поделенная на этапа: начинаем с шеи и плеч, и постепенно переходим к балансу.

Зарядка с фокусом на скручивания и ротации корпуса, дополненная статическими выпадами.

Сбалансированная зарядка с постепенной проработкой всего тела: от шеи и плеч до таза и ног.

Разминка, составленная из комбинаций ротаций, наклонов и разных вариантов движений в тазобедренном суставе.

Начинаем зарядку с ротации в плечевых суставах, и переходим к наклонам, восьмеркам и выпадам.

Комбинируем выпады, приседания и ротации торса, чтобы взбодриться и как следует размяться.

Боковые наклоны, вращение бедрами и выпады помогут вам взбодриться и набраться сил.

Интенсивная буткем-тренировка на все тело, прокачивающая силу и выносливость. Для упражнений вам потребуется гиря.

Тренировка с кольцевой фитнес-лентой, направленная на постепенное и мягкое укрепление мышц спины при грыжах и болях.

Прорабатываем ягодицы и заднюю часть бедра с использованием гантелей, чтобы округлить попу и сделать ноги стройнее.

Проработаем мышцы спины, рук и плеч за три блока тренировок, чтобы укрепить грудную клетку и сделать плечи более рельефными.

Интенсивная жиросжигающая bootcamp-тренировка на все тело с гирей прокачает выносливость и подчеркнет мышечный рельеф.

Тренировка на пресс без оборудования — эффективная, умеренно интенсивная и доступная каждому, кто хочет получить «кубики».

Тренировка на верх тела: прокачиваем мышцы спины и плеч с использованием гантелей разных весов.

Тренировка средней интенсивности на все тело с фокусом на выносливость. Подготовьте гантелю весом 3 кг.

Следующий шаг в тренировке пресса — больше нагрузка, интенсивнее упражнения.

Тренировка с фокусом на выносливость и развитие всех групп мышц с помощью гантелей. Подходит начинающим.

Интенсивная тренировка на ягодицы с использованием фитнес-резинки, состоящая из трех отдельных блоков.

Функциональная тренировка с собственным весом на выносливость и координацию.

Силовая bootcamp-тренировка на выносливость с двумя умеренно тяжелыми гантелями.