Эта тренировка длительностью 29 минут направлена на мягкое укрепление мышц спины и кора. Она предназначена для тех, кто хочет улучшить осанку, избавиться от болей и защемлений, а также подтянуть живот и ягодицы. Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик. Тренировка начинается с упражнений для спины, включая подъёмы таза и боковые наклоны, которые помогают укрепить боковые отделы. Затем переходите к скручиваниям и вытяжениям, чтобы активизировать мышцы кора. Последовательность движений позволяет равномерно распределить нагрузку и сохранить плавный ритм выполнения. Обратите внимание на технику: ставьте стопы на ширине таза, выравнивайте внешние части стоп и направляйте копчик в пол. Вытягивайте макушку вверх, опуская плечи вниз от ушей. Во время выполнения упражнений следите за дыханием — вдох при подъёме, выдох при опускании. Для масштабирования нагрузки можете варьировать количество повторений или темп выполнения. Усложните упражнения, убрав опору руками, или упростите, сохраняя их на полу. Поддерживайте стабильность корпуса, чтобы избежать лишних движений и травм.