Эта тренировка длительностью 28 минут направлена на укрепление мышц спины и кора. Для выполнения вам понадобится коврик и гантели весом 1 кг. Тренировка подходит для тех, кто хочет улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить верхнюю часть тела. Начнем с упражнений на тягу и подъемы для спины, затем перейдем к жимовым движениям для плеч и груди. В завершение поработаем над мышцами кора с помощью планки и скручиваний. Упражнения выполняются в умеренном темпе, чтобы обеспечить контроль и точность движений. Следите за техникой: держите спину нейтральной, лопатки сведены, а дыхание ровное. Обратите внимание на амплитуду движений, особенно в жимах и тягах. Не забывайте расслаблять плечи и не напрягать шею. Для увеличения нагрузки можно добавить больше повторений или замедлить эксцентрическую фазу движений. Если требуется облегчение, уменьшите вес гантелей или сократите количество повторений. Контролируйте темп и делайте короткие паузы между подходами для восстановления дыхания.