«Ещё тренировки» — подборка силовых, кардио- и функциональных занятий для дома и зала. Здесь можно выбрать нагрузку на всё тело или уделить внимание спине, ягодицам, ногам, рукам и прессу.
Кому подходят эти тренировки
Подборка «Ещё тренировки» рассчитана на женщин и мужчин с разным уровнем подготовки, в том числе на новичков и людей старше 45 лет. Занятия подойдут тем, кто хочет развивать силу и выносливость, поддерживать бодрость, работать над рельефом тела или постепенно возвращаться к физической активности.
Большинство комплексов требуют некоторого опыта, но в карточке есть и варианты для начинающих. Если вы только знакомитесь с домашним фитнесом, прочитайте, с чего начать тренировки дома с нуля. При боли или заболеваниях выбор нагрузки стоит обсудить с врачом.
Что входит в подборку
Занятия длятся примерно от двадцати минут до сорока минут, а набор регулярно пополняется. Среди направлений — силовые комплексы, кардио и функциональные тренировки. Можно выбрать буткемп или интенсивную нагрузку на всё тело, укрепление спины, упражнения для ягодиц и бёдер, рук, плеч либо пресса.
Для занятий используются коврик, гантели, гиря, кольцевая фитнес-лента или фитнес-амортизатор. Есть и комплексы без оборудования, поэтому подходящий вариант найдётся и для дома, и для зала. Если вас прежде всего интересует работа с отягощениями, изучите рекомендации про силовые тренировки дома для женщин.
- Кардио с гирей или гантелями
- Функциональные занятия на всё тело
- Силовые комплексы для отдельных зон
- Упражнения на коврике без оборудования
Как выбрать первое занятие
Тренировки можно проходить в любой последовательности. Ориентируйтесь на свой опыт, доступный инвентарь и текущую цель. Новичкам удобнее начать с обозначенного в карточке начального уровня, выбрать знакомые упражнения и следить за техникой. При занятиях в зале полезно заранее узнать, как проводится разминка перед тренировкой.
Не обязательно каждый раз выбирать интенсивный комплекс. Чередуйте нагрузку на всё тело с занятиями для отдельных мышечных групп и оставляйте время на восстановление. Другие форматы этого направления собраны в коллекции тренировок сертифицированного тренера.