Тренировка спины: кольцевая лента
Дубас Елена
За 40 минут вы сможете укрепить мышцы спины, используя кольцевую фитнес-ленту и коврик. После занятия вы почувствуете лёгкость и улучшение осанки, что поможет вам справиться с болями и дискомфортом в спине. Тренировка включает в себя различные упражнения с кольцевой лентой, которые помогут укрепить мышцы спины и ягодиц. Вы начнёте с разогрева, затем перейдёте к основным упражнениям, таким как тяги и растяжки, и завершите занятие расслабляющими упражнениями для спины. Обратите внимание на технику выполнения: следите за ровной осанкой и контролируйте дыхание. Если нагрузка кажется слишком высокой, уменьшите сопротивление ленты или сократите количество повторений. Начните тренировку, чтобы ощутить все её преимущества.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Кольцевая фитнес-лента
Коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Кольцевая фитнес-лента
Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Кольцевая фитнес-лента
Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Пульс в приседе 1-й подход
2
Выпад и тяга 1-й подход
3
Ротация и тяга 1-й подход
4
Бёрпи 1-й подход
5
Вытяжение руки и ноги 1-й подход
6
Сведение ног лёжа 1-й подход
7
Пульс в приседе 2-й подход
8
Выпад и тяга 2-й подход
9
Ротация и тяга 2-й подход
10
Бёрпи 2-й подход
11
Вытяжение руки и ноги 2-й подход
12
Сведение ног лёжа 2-й подход
13
Пульс в приседе 3-й подход
14
Выпад и тяга 2-й подход
15
Ротация и тяга 3-й подход
16
Бёрпи 3-й подход
17
Вытяжение руки и ноги 3-й подход
18
Сведение ног лёжа 3-й подход
Тренировка спины: кольцевая лента
Дубас Елена
40 минут укрепления спины с кольцевой фитнес-лентой.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
40 минут
Упражнения
1
Пульс в приседе 1-й подход
2
Выпад и тяга 1-й подход
3
Ротация и тяга 1-й подход
4
Бёрпи 1-й подход
5
Вытяжение руки и ноги 1-й подход
6
Сведение ног лёжа 1-й подход
7
Пульс в приседе 2-й подход
8
Выпад и тяга 2-й подход
9
Ротация и тяга 2-й подход
10
Бёрпи 2-й подход
11
Вытяжение руки и ноги 2-й подход
12
Сведение ног лёжа 2-й подход
13
Пульс в приседе 3-й подход
14
Выпад и тяга 2-й подход
15
Ротация и тяга 3-й подход
16
Бёрпи 3-й подход
17
Вытяжение руки и ноги 3-й подход
18
Сведение ног лёжа 3-й подход
Готовы начать тренировку?
Тренировка спины: кольцевая лента · 40 минут
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
GymTeam — онлайн-тренировки дома и в зале с планом под вашу цель и уровень
Видеотренировки с профессиональными тренерами: от йоги и пилатеса до силовых и HIIT, готовыми программами или отдельными занятиями. Все тренировки снимаем сами. Занимайтесь в любое время на сайте или в приложении.
4,9
оценка приложения в App Store и Google Play
1500+
тренировок и программ
5000+
пятизвёздочных отзывов
С нами тренируются 130 000 пользователей в России и по всему миру
Подробнее о GymTeam →