Эта тренировка длительностью 26 минут направлена на укрепление мышц спины и кора с использованием коврика. Она идеально подходит для тех, кто стремится улучшить осанку и избавиться от болей в спине. Включает в себя упражнения на мобилизацию и стабилизацию, что делает её подходящей для всех уровней подготовки. Структура занятия включает в себя последовательность движений для активации спины и кора. Начинается с ротаций и отведений рук, переходящих в скручивания и работу с тазом. Затем следуют упражнения на стабилизацию, такие как боковая планка и вытяжения. Ритм тренировки умеренный, с акцентом на контроль движений. Следите за техникой: держите лопатки стабилизированными, избегайте прогибов в пояснице. Важно контролировать амплитуду движений, особенно в упражнениях на вытяжение. Дышите ровно, не задерживая дыхание, чтобы обеспечить мышцы кислородом. Для увеличения или уменьшения нагрузки регулируйте количество повторений или скорость выполнения эксцентрической фазы. Если необходимо, делайте короткие паузы между подходами. Для усложнения можно добавить небольшие отягощения, если это позволяет уровень подготовки.