Эта тренировка длительностью 28 минут направлена на мягкое укрепление мышц спины и кора с использованием гантелей и коврика. Она идеально подходит для тех, кто хочет избавиться от болей в спине, улучшить осанку и подтянуть живот. Использование гантелей весом 1 килограмм помогает разнообразить упражнения и акцентировать внимание на различных группах мышц. Тренировка начинается с упражнений на мышцы кора, таких как скручивания и подъемы таза, которые плавно переходят в работу с гантелями для укрепления спины и плечевого пояса. Основное внимание уделяется тяговым движениям для спины и жимам для плеч. Например, отведение рук и жим в наклоне помогут укрепить верхнюю часть тела, а полукруги руками с весом добавят разнообразия. Обратите внимание на технику выполнения: держите лопатки сведенными, спину нейтральной и следите за дыханием. Вдох на расслабление, выдох на усилие. Это поможет избежать травм и повысить эффективность упражнений. Для увеличения нагрузки можно добавить повторения или уменьшить паузы между подходами. Если вы только начинаете, сосредоточьтесь на правильной технике и плавности движений, постепенно увеличивая интенсивность. Используйте гантели, чтобы усложнить упражнения, или выполняйте их без отягощений для облегчения.