Набор тренировок на мышцы кора объединяет силовые занятия для женщин, которые можно выполнять дома или в зале. Из отдельных сессий удобно составить собственный план или выбрать тренировку под текущие задачи.
Кому подойдут тренировки на мышцы кора
Набор тренировок на мышцы кора рассчитан на уровень профи. Он подойдет женщинам с опытом занятий, которые знакомы с силовыми упражнениями, умеют контролировать технику и хотят уделить внимание прессу, спине и ягодицам.
В каталоге указаны цели «похудение» и «рельеф тела». При выборе важно ориентироваться не только на цель, но и на уровень нагрузки, доступное оборудование и свое самочувствие. Если вы только начинаете заниматься, сначала изучите план упражнений на мышцы кора для новичка.
Что входит в набор
В карточке собрано больше десяти силовых занятий продолжительностью от 18 до 31 минуты. Основная нагрузка приходится на пресс, ягодицы и спину; в отдельных тренировках задействованы плечи, шея или все тело.
Для занятий в зависимости от выбранной сессии понадобятся коврик, гантели, фитнес-амортизатор или эластичная лента. Есть комплексы для пресса и ягодиц, спины и кора, тренировки с резинкой и гантелями, а также занятия на все тело. Дополнить подборку можно рекомендациями по силовым тренировкам дома.
Как выбрать занятие и начать
Перед тренировкой проверьте ее продолжительность, целевые зоны и список оборудования. Для домашнего занятия заранее освободите место и подготовьте инвентарь. Если планируете заниматься в фитнес-клубе, обратите внимание на разминку перед тренировкой в зале.
Свободный формат позволяет чередовать занятия и самостоятельно выстраивать расписание. Учитывайте предыдущую нагрузку и оставляйте время на восстановление. При боли или наличии заболеваний обсудите тренировки с врачом.
- Выберите целевую зону: пресс, спина, ягодицы или все тело.
- Сверьте необходимое оборудование с тем, что есть дома или в зале.
- Начинайте с занятия, формат и упражнения которого вам знакомы.
- Следите за техникой и не продолжайте упражнения через боль.
Что еще посмотреть
Другие занятия этого направления собраны в коллекции тренировок автора. Там можно подобрать альтернативный формат и дополнить силовые сессии другими видами нагрузки.