«Ещё тренировки» — подборка коротких занятий для дома и зала, в которой сочетаются пилатес, силовая нагрузка и растяжка. Можно выбрать комплекс под свой уровень, доступное оборудование и нужную зону тела.
Кому подходят «Ещё тренировки»
Карточка «Ещё тренировки» рассчитана на женщин с разной подготовкой: здесь есть варианты для новичков, занимающихся с опытом и продвинутого уровня. Подборка также подходит женщинам старше 45 лет и мужчинам.
Занятия охватывают ноги, ягодицы, пресс, спину, руки и грудь. Среди целей — развитие силы и выносливости, поддержание мобильности суставов и гибкости, работа над рельефом тела, бодростью и энергией. Если вы только формируете режим занятий, пригодится материал о том, с чего начать тренировки дома с нуля.
Что входит в подборку
Внутри собраны короткие комплексы разных направлений. Пилатес помогает сосредоточиться на центре тела, спине, бёдрах и мобильности тазобедренных суставов. Силовые занятия включают нагрузку на верхнюю часть тела, кор, ноги и ягодицы. Растяжка направлена на гибкость, расслабление и комфортную работу со всем телом.
Для занятий могут понадобиться коврик, гантели, кольцевая фитнес-лента или фитнес-амортизатор. При этом в подборке есть комплексы без оборудования, поэтому тренироваться можно дома даже с минимальным набором инвентаря. Начинающим в этом направлении поможет статья о пилатесе дома.
- Пилатес для кора, спины и бёдер
- Силовые комплексы с гантелями и лентой
- Растяжка для отдельных зон и всего тела
- Занятия без оборудования
Как выбрать занятие и начать
Проходить тренировки по строгому порядку не требуется. Выберите направление, уровень и зону нагрузки, а затем проверьте список оборудования. Можно чередовать силовые комплексы с пилатесом или растяжкой, ориентируясь на самочувствие и текущую цель.
Если хочется заниматься последовательно, посмотрите программы по пилатесу и растяжке. Для дополнительной работы над центром тела подойдёт набор тренировок на мышцы кора. При боли или наличии заболеваний выбор нагрузки следует обсудить с врачом.