Тренировки по йоге дома подойдут для знакомства с практикой и продолжения занятий на своем уровне. В карточке собраны занятия для гибкости, мобильности суставов, бодрости и снижения стресса.
Кому подходят тренировки по йоге
Тренировки по йоге рассчитаны на женщин и мужчин с разной подготовкой, в том числе на новичков и людей старше 45 лет. Можно начать с дыхательных практик и спокойных последовательностей, а при наличии опыта выбрать более сложные упражнения.
Занятия охватывают все тело или отдельные зоны: ноги, спину, пресс, руки и грудь. Такой формат позволяет подобрать практику под текущее состояние и цель — поработать над гибкостью, поддержать мобильность суставов, взбодриться или переключиться после напряженного дня. О связи физической активности и эмоционального состояния подробнее рассказывает статья про тренировки от стресса и тревоги.
Что входит в занятия
В карточке представлены короткие домашние практики продолжительностью от 13 до 34 минут. Среди них есть потоковая йога, упражнения на баланс, последовательности для спины, ног, рук и кора, а также занятия с дыханием и визуализацией.
Для большинства тренировок нужен только коврик, некоторые выполняются без оборудования. В отдельных практиках используются блоки: варианты их применения можно посмотреть в материале «Блоки для йоги: упражнения для дома».
- Практики для всего тела и отдельных зон
- Уровни от новичка до профи
- Занятия на гибкость и мобильность
- Дыхательные и расслабляющие форматы
Как выбрать первую тренировку
Если вы только начинаете, выбирайте занятия с отметкой «Новичок» и сосредоточьтесь на понятном выполнении движений и дыхании. Для регулярной практики можно чередовать тренировки на все тело с занятиями для спины или ног, ориентируясь на свой уровень подготовки и самочувствие.
Для последовательного знакомства с направлением перейдите в коллекцию «Йога-практики». Если удобнее заниматься по связанному плану, изучите программы по йоге. При боли или заболеваниях перед началом занятий обратитесь к врачу.