Свободные тренировки с фокусом на ягодицы

Тренировка на нижнюю часть тела, low-body, с гирей и эластичной лентой.

Среднеинтенсивная короткая тренировка с необычными, но эффективными вариациями знакомых упражнений.

Комплексная тренировка на низ тела с отягощением. Пригодится стул или диван для опоры.

Улучшаем подвижность тазобедренных суставов, прорабатываем ягодичные мышцы.

Тренировка с акцентом на мышцы кора и ягодичные мышцы с собственным весом.

Мощная тренировка на нижнюю часть тела с фокусом на ягодицы.

Тренировка для ног и ягодиц

Комбинируем статические выпады с приседаниями и ягодичным мостиком.

Силовой микс для бедер и ягодиц

Чтобы прокачать глубокие мышцы бедра, используем фронтальные выпады и плие в динамике.

Короткое, но интенсивное занятие. Всего за 10 минут вы мощно проработаете ноги

Укрепляем связки и суставы, изучая основы балета — плие и реверансы

Подвижность и стабильность

Фокусируемся на разработке подвижности тазобедренных суставов, а также связочно-мышечного аппарата.

Тренировка на нижнюю часть тела с эластичной лентой и гирей.

Баланс и растяжка на коврике

Прокачиваем ягодицы с помощью восьми разных упражнений, направленных на разные зоны.

Силовой комплекс для ног и ягодиц

Прорабатываем ягодицы, бедра и внутреннюю поверхность бедра с помощью выпадов и ягодичного мостика.

Силовой комплекс для ног и ягодиц

Проработаем мышцы ног, внутренней поверхности бедер и ягодиц в короткой круговой тренировке.

Комплекс для улучшения циркуляции жидкостей в теле и снятия отеков. Обязательно — при сидячей работе

Снимаем напряжение с нижней части тела: убираем зажимы в ногах и области ТБС, улучшая лимфоток. Можно выполнять без софтбола.

Ищем чувство равновесия и баланса в самых сложных положениях тела

Функциональная тренировка для ног

Разбираемся, как правильно тренировать мышцы ног, если у вас есть проблемы с коленными суставами.

Мощная тренировка на верх тела с акцентом на плечевом поясе.

Укрепление ягодиц и бедер

Выпады в статике и мертвая тяга – прекрасная комбинация для красивых ягодиц.

Прорабатываем связки тазобедренного сустава, мышцы кора и ягодиц.

Комплекс для бедер и ягодиц

Выпады, приседания, ягодичный мостик и отведение бедра с небольшими усложнениями сделают тренировку эффективной и нескучной.

Восстановительная тренировка с ковриком

Активируем ягодичные мышцы, чтобы восстановить их работоспособность и улучшить осанку.

Развиваем силу ног, чтобы улучшить устойчивость и придать им стройные очертания

Тренировка с фокусом на нижнюю часть тела. Пригодится блок для йоги.

Концентрируемся на прессе и ягодицах, чтобы сделать мышцы округлыми и упругими