Набор тренировок для ежедневного пилатеса поможет регулярно заниматься дома, уделяя внимание гибкости, мобильности суставов и расслаблению. Короткие занятия подходят женщинам с разным уровнем подготовки, в том числе в возрасте 45+.
Кому подходит ежедневный пилатес
Набор тренировок для ежедневного пилатеса рассчитан как на новичков, так и на тех, у кого уже есть опыт. Занятия проходят дома на коврике: можно выбрать комплекс для всего тела или сосредоточиться на прессе, ногах, спине, руках, шее и плечах.
Подборка подойдёт, если вы хотите поддерживать гибкость, развивать мобильность суставов, мягко переключаться после повседневных дел или начинать день с движения. Если вы только знакомитесь с направлением, прочитайте о том, как заниматься пилатесом дома начинающим женщинам. При боли или заболеваниях перед тренировками следует обратиться к врачу.
Что входит в подборку
В карточке собраны занятия разной продолжительности: от коротких комплексов до более обстоятельной тренировки на всё тело. Среди тем — пилатес для осанки, гибкость и сила рук или пресса, подвижность ног, баланс тела, работа с шеей и плечами, а также расслабляющие практики.
Для занятий нужен только коврик. У каждой тренировки указаны зона нагрузки, уровень подготовки и цель, поэтому можно заранее выбрать подходящий вариант. Последовательность не фиксирована: упражнения для всего тела удобно чередовать с занятиями, направленными на отдельные зоны.
- Гибкость и мобильность суставов
- Пресс, спина, ноги и руки
- Шея, плечи и всё тело
- Расслабление или бодрость
- Уровни для новичков и продолжающих
Как начать заниматься
Выберите занятие с пометкой для новичков и выполняйте движения в комфортной амплитуде, не стремясь сразу освоить более сложный вариант. Чтобы встроить практику в привычный распорядок, заранее подготовьте коврик и определите удобное время. Дополнительные рекомендации собраны в материале о начале домашних тренировок с нуля.
Ориентируйтесь на самочувствие и свой уровень подготовки. Если после первого занятия появилась обычная непривычная нагрузка на мышцы, можно уменьшить интенсивность и дать себе время на восстановление; подробнее — в статье что делать после первой тренировки.
Что ещё посмотреть
Если хочется дополнить пилатес спокойной практикой в конце дня, обратите внимание на набор тренировок для вечернего релакса. Для выбора других форматов можно перейти в каталог тренировок по целям и направлениям.