«Расслабиться после работы» — подборка коротких тренировок до 20 минут, которые удобно включить вечером. Мягкая растяжка, пилатес, йога и дыхательные практики помогают переключиться после рабочего дня и уделить внимание телу.
Кому подойдут вечерние занятия
Тренировки «Расслабиться после работы» подходят женщинам с разным уровнем подготовки, в том числе новичкам и участницам старше 45 лет. В подборке также есть занятия для опытных и профессионально подготовленных пользователей.
Это вариант для дней, когда на полноценную программу не хватает времени. Можно выбрать спокойную практику для расслабления, комплекс на гибкость и мобильность суставов или более активное занятие для бодрости и тонуса. Если начать мешает усталость, прочитайте, как тренироваться, когда нет сил после работы.
Что входит в подборку
В карточке собраны несколько десятков занятий продолжительностью до 20 минут. Среди них — мягкая растяжка всего тела, пилатес для спины, пресса, ног и рук, йога для снижения стресса, дыхание и визуализация. Есть спокойные комплексы, а также силовые и функциональные варианты.
Многие тренировки выполняются на коврике или без оборудования. Для отдельных занятий могут понадобиться блоки и ремень для йоги, стул либо лёгкие гантели. Если вы только знакомитесь с направлением, материал про пилатес дома для начинающих поможет разобраться в базовых упражнениях.
- Растяжка для гибкости и расслабления
- Пилатес для всего тела и отдельных зон
- Йога и дыхательные практики
- Занятия дома или в зале
Как выбрать и с чего начать
Ориентируйтесь на самочувствие, уровень подготовки и желаемую нагрузку. Для спокойного вечера подойдут дыхательные практики, мягкая растяжка и расслабляющий пилатес. Если хочется больше движения, выбирайте функциональное занятие или комплекс с лёгкими гантелями.
Новичкам лучше начинать с тренировок своего уровня, двигаться в комфортной амплитуде и не форсировать растяжку. При боли или заболеваниях проконсультируйтесь с врачом. Если после первого занятия непривычно болят мышцы, узнайте, что делать после первой тренировки. Другие короткие форматы собраны в разделе тренировок до 20 минут.