Кардиотренировки помогают развивать выносливость, поддерживать бодрость и давать нагрузку всему телу. В подборке есть занятия для дома, зала и улицы с разным уровнем интенсивности.
Кому подходят кардиотренировки
Кардиотренировки в этой карточке рассчитаны на женщин и мужчин с разным уровнем подготовки, в том числе на новичков и людей старше 45 лет. Можно подобрать занятие с учетом опыта, цели и доступного инвентаря.
В подборке представлены тренировки для развития выносливости, снижения веса, работы над рельефом тела, бодрости и мобильности суставов. Если вам нужна более спокойная нагрузка, обратите внимание на кардио без прыжков.
Что входит в подборку
Занятия длятся от 22 до 30 минут. Основу составляют беговые, функциональные и интервальные упражнения без серьезного отягощения и тренажеров. Есть тренировки на все тело, а также варианты с акцентом на ноги, пресс, руки, спину, шею и плечи.
Часть занятий выполняется без оборудования, для других могут понадобиться коврик, скакалка, координационная лестница, турник или гантели весом 0,5 кг. Тем, кто хочет дополнить кардио силовой нагрузкой, пригодится материал про домашние тренировки с гантелями.
- Интервальные тренировки и табата
- Кардио с акцентом на ноги и пресс
- Функциональные занятия на все тело
- Упражнения на координацию
- Варианты без оборудования
Как выбрать и начать заниматься
Новичку лучше начать с занятия для всех уровней или варианта без оборудования, ориентируясь на самочувствие и технику выполнения упражнений. Если у вас уже есть опыт, можно выбрать интенсивные интервалы, плиометрику или тренировку с дополнительным инвентарем. При боли или заболеваниях перед занятиями следует обратиться к врачу.
Тренироваться можно там, где вам удобнее: дома, в зале или на улице. Сравнить форматы поможет статья о том, как выбрать между тренировками дома и в зале. Другие варианты занятий по направлениям и задачам собраны в каталоге тренировок.