Фитбол для укрепления кора и ног
Тренировка с фитболом для пресса и ног — мягкая, но эффективная. После разминки: 3 подхода приседаний (с тягой, поднятым мячом, пружинами), перекат на мяче (с планкой), боковая планка (обычная и усложнённая), скрутки (с движением таза и чередованием мяча).
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Фитбол
Оборудование в тренировке
Фитбол
При выборе фитбола сядьте на середину мяча. Ваши ноги в коленях должны быть согнуты под углом 90 градусов. Если угол больше или меньше, то размер вам не подходит.
Фитбол
При выборе фитбола сядьте на середину мяча. Ваши ноги в коленях должны быть согнуты под углом 90 градусов. Если угол больше или меньше, то размер вам не подходит.
Упражнения
1
Присед и тяга 1-й подход
2
Присед с поднятым мячом 2-й подход
3
Присед и пружины с поднятым мячом 3-й подход
4
Перекат на мяче 1-й подход
5
Перекат с выходом на планку 2-й подход
6
Перекат с выходом на планку 3-й подход
7
Боковая планка 1-й подход
8
Боковая планка, усложнённая версия 1-й подход
9
Боковая планка 2-й подход
10
Боковая планка, усложнённая версия 2-й подход
11
Скрутка 1-й подход
12
Скрутка с движением таза 2-й подход
13
Скрутка с чередованием положения мяча 3-й подход
Фитбол для укрепления кора и ног
26 минут для силы ног и пресса с фитболом.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
26 минут
Упражнения
1
Присед и тяга 1-й подход
2
Присед с поднятым мячом 2-й подход
3
Присед и пружины с поднятым мячом 3-й подход
4
Перекат на мяче 1-й подход
5
Перекат с выходом на планку 2-й подход
6
Перекат с выходом на планку 3-й подход
7
Боковая планка 1-й подход
8
Боковая планка, усложнённая версия 1-й подход
9
Боковая планка 2-й подход
10
Боковая планка, усложнённая версия 2-й подход
11
Скрутка 1-й подход
12
Скрутка с движением таза 2-й подход
13
Скрутка с чередованием положения мяча 3-й подход