Какие ключевые особенности тренировочных программ от Кати Усмановой?

Статья "Цели тренировочных программам Кати Усмановой" -
https://docs.gymteam.ru/article/47325

Статья "Уровень сложности тренировочных программ Кати Усмановой" - https://docs.gymteam.ru/article/47326

Статья "Необходимый инвентарь в тренировочных программах Кати Усмановой" - https://gymteam.usedocs.com/article/47327

Курс "Курс для зала: часть 1\2\3\4"

Уровень сложности - Легкий/Средний/Сложный
Тип тренинга - Курс.
Длительность - 4,5 месяца.
Периодичность выполнения тренировок - Через день (3 раза в неделю).
Место для тренировок - В зале.
Основное отличие: часть №1 - Подготовительная часть, для перехода к последующим более сложным частям. Она включает в себя изучение базовой техники основных силовых упражнений с постепенным повышением нагрузки. В результате будет поставлена правильная техника выполнения базовых упражнений с минимальными весами. Тело будет готово к увеличению нагрузки для дальнейшей работы на выносливость и рельеф
Основное отличие: часть №2 - Работа происходит преимущественно с базовыми упражнениями в которых используется тяжелый вес. Упражнения выполняются с максимальными весами при минимальном количестве повторений.
Основное отличие: часть №3 - Использование базовых и изолирующих упражнений, с большим количеством повторений в подходе, и малым весом. Для проработки медленных мышечных волокон, которые обычно тяжело прокачать, но они необходимы для создания красивого рельефа тела.
Основное отличие: часть №4 - Происходит работа со средне-тяжелым весом в основных и базовых упражнениях, для гармоничного развития всех групп мыщц: спины, рельефного живота, подтянутых ягодиц.

Марафон "Универсальные тренировки на ягодицы"

Уровень сложности - Легкий.
Тип тренинга - Марафон.
Длительность - 10 тренировок + 6 бонусных уроков.
Периодичность выполнения тренировок - Через день.
Место для тренировок - Дома.
Основное отличие программы - Набор универсальных тренировок, которые подойдут людям с разным уровнем физической подготовки, для полной проработки ног и ягодиц.

Марафон "Антицеллюлитный"

Уровень сложности - Легкий.
Тип тренинга - Марафон.
Длительность - 30 дней.
Периодичность выполнения тренировок - Через день.
Место для тренировок - Дома.
Основное отличие программы - Марафон направлен на восстановление работы гормонального фона организма. В программе представлены особые рекомендации по питанию, а также витаминны и добавки к основному рациону.


Курс "Жиросжигающий: Умеренный/Интенсивный/Силовой"


Уровень сложности - Легкий (Умеренный)/Сложный (Интенсивный и Силовой).
Тип тренинга - Курс
Длительность - 45 дней.
Периодичность выполнения тренировок - 4 раза в неделю.
Место для тренировок - Дома.
Основное отличие программы - В курсе представлены тренировки для участников с разным уровнем физической подготовки, а так же рекомендация по питанию отличающаяся от той, что указана в других марафонах.


Марафон "Убираем лишний жир"


Уровень сложности - Сложный.
Тип тренинга - Марафон
Длительность - 30 дней.
Периодичность выполнения тренировок - Через день.
Место для тренировок - Дома.
Основное отличие программы - Прохождение марафона рассчитано для участниц имеющих средний и высокий опыт в тренировках, так как программа разработана с упором на интенсивное похудение.


Курс "Восстановление после родов"


Уровень сложности - Легкий
Тип тренинга - Курс
Длительность - 30 или 60 дней.
Периодичность выполнения тренировок - Через день.
Место для тренировок - Дома.
Основное отличие программы - Курс отлично подойдет девушкам недавно родивших малышей, в нем представлены особенные рекомендации по питанию с учетом грудного вскармливания. За счет мягкого и деликатного подхода в тренировочном процессе, плавно и без усилий вы сможете восстановить свой организм после родов.


Марафон "Красивая и упругая попа 1.0"


Уровень сложности - Средний.
Тип тренинга - Марафон
Длительность - 21 день.
Периодичность выполнения тренировок - Ежедневно.
Место для тренировок - Дома.
Основное отличие программы - Программа отличается методом построения тренировочного процесса. Данный марафон отлично подойдет тем, кто хочет похудеть и придать хорошую форму ягодицам, без набора массы тела в объеме.


Марафон "Красивая и упругая попа 2.0"


Уровень сложности - Средний.
Тип тренинга - Марафон
Длительность - 30 дней.
Периодичность выполнения тренировок - 4 раза в неделю.
Место для тренировок - Дома.
Основное отличие программы - Марафон отлично подойдет тем, кто хочет увеличить объемы ягодиц, в то же время не сбрасывая лишний вес.


Марафон "Стройности 1.0"


Уровень сложности - Легкий.
Тип тренинга - Марафон
Длительность - 21 день.
Периодичность выполнения тренировок - Ежедневно.
Место для тренировок - Дома.
Основное отличие программы - Программа отличается подходом к построению тренировок, и данный марафон выполняется без дополнительного оборудования и инвентаря.


Марафон "Стройности 2.0"


Уровень сложности - Средний.
Тип тренинга - Марафон
Длительность - 21 день.
Периодичность выполнения тренировок - Ежедневно.
Место для тренировок - Дома.
Основное отличие программы - В марафоне используется дополнительное оборудование для прохождения. Прекрасно подойдет тем, кто хочет похудеть, за счет присутствия в программе достаточно интенсивных тренировок.


Марафон "Плоский живот"


Уровень сложности - Легкий.
Тип тренинга - Марафон
Длительность - 21 день.
Периодичность выполнения тренировок - Ежедневно.
Место для тренировок - Дома.
Основное отличие программы - Марафон можно пройти без использования дополнительного инвентаря, а также его можно прекрасно сочетать с другим марафоном и курсами, за исключением "Антицеллюлитного марафона".


Курс "Идеальный живот 1.0"


Уровень сложности - Сложный
Тип тренинга - Курс
Длительность - 90 дней
Периодичность выполнения тренировок - 5 раз в неделю
Место для тренировок - Дома и в зале.
Основное отличие программы - В курсе представлены тренировки не только на пресс, но и на все части тела. Тренировки разработаны для дома и зала. Программа отличается методом составления тренировок, а именно присутствием высокоинтенсивных упражнений, а также рекомендаций по кардио нагрузкам.


Курс "Идеальный живот 2.0"


Уровень сложности - Сложный
Тип тренинга - Курс
Длительность - 90 дней
Периодичность выполнения тренировок - 5 раз в неделю
Место для тренировок - Дома и в зале.
Основное отличие программы - В курсе представлены тренировки на все тело, тренировки предназначены для дома и зала. Программа отличается тренировочным процессом от первой части, а также отсутствием кардио нагрузки.


Курс "Идеальная попа 1.0"


Уровень сложности - Сложный
Тип тренинга - Курс
Длительность - 45 дней
Периодичность выполнения тренировок - 5 раз в неделю
Место для тренировок - Дома и в зале.
Основное отличие программы - Данный курс отличается подходом к тренировочному процессу и методом построения тренировок от остальных курсов и марафонов. Тренировки разработаны для дома или зала.


Курс "Идеальная попа 2.0"


Уровень сложности - Сложный
Тип тренинга - Курс
Длительность - 45 дней
Периодичность выполнения тренировок - 5 раз в неделю
Место для тренировок - Дома и в зале.
Основное отличие программы - Курс является смысловым продолжением первой части, если вы не проходили первую часть - то вы все равно можете начать со второй части, так как тренировки отличаются методом построения тренировок, а не уровнем физической подготовки.


Курс "Идеальная попа 3.0"


Уровень сложности - Сложный
Тип тренинга - Курс
Длительность - 90 дней
Периодичность выполнения тренировок - 5 раз в неделю
Место для тренировок - Дома и в зале.
Основное отличие программы - Отлично подойдет тем кто уже прошел предыдущие две части курса. Программа предусматривает в начале тренировок набор массы в течение 1,5 месяцев, а затем сушку так же в течение 1,5 месяцев. В курсе представлены рекомендации по питанию на оба этапа (набор массы и сушку).


Курс "Интенсив по похудению"


Уровень сложности - Сложный
Тип тренинга - Курс
Длительность - 56 дней
Периодичность выполнения тренировок - 5 раз в неделю
Место для тренировок - Дома и в зале.
Основное отличие программы - Программа разработана для тренировок дома или в зале, отлично подходит для участников с большим опытом тренировок, и предусматривает выполнение до 5 тренировок в неделю.


Курс "Фитнес бикини"


Уровень сложности - Сложный
Тип тренинга - Курс
Длительность - 120 дней
Периодичность выполнения тренировок - 5 раз в неделю + кардио нагрузка.
Место для тренировок - В зале.
Основное отличие программы - Тренировки в курсе разработаны для зала, и подходит тем участникам, которые имеют достаточно большой опыт в физических нагрузках. В первом этапе идет набор массы, а затем сушка.


Курс "Фитнес абонемент"


Уровень сложности - Средний
Тип тренинга - Курс
Длительность - 36 дней
Периодичность выполнения тренировок - 3 раза в неделю
Место для тренировок - Дома и в зале.
Основное отличие программы - Главное отличие программы в том, что прохождение тренировочных блоков можно чередовать, тем самым формируя тренировочный процесс индивидуально под себя. Курс предусматривает тренировки на массу и похудение.


Курс для беременных 1 триместр


Уровень сложности - Легкий
Тип тренинга - Курс
Длительность - 91 день
Периодичность выполнения тренировок - 3 раза в неделю
Место для тренировок - Дома
Основное отличие программы - Первый этап курса направлен на подготовку организма к родам. Подготовка позволит ускорить восстановление после родов, уменьшить боли в пояснице, и облегчить разнообразные симптомы. В курсе присутствует дополнительный инвентарь, и полезные материалы во время беременности.


Курс для беременных 2 тримест
Уровень сложности - Легкий
Тип тренинга - Курс
Длительность - 98 дней
Периодичность выполнения тренировок - 3 раза в неделю
Место для тренировок - Дома
Основное отличие программы - Второй этап курса направлен на подготовку организма к повышенным нагрузкам, а также на профилактику возможных осложнений, таких как: диастаз, плоскостопие и токсикоз. В курсе присутствует дополнительный инвентарь, и полезные материалы во время беременности.


Курс для беременных 3 триместр
Уровень сложности - Легкий
Тип тренинга - Курс
Длительность - 91 день
Периодичность выполнения тренировок - 3 раза в неделю
Место для тренировок - Дома
Основное отличие программы - Третий этап курса направлен на подготовку организма к родам и послеродовому периоду. Проходит обучение правильному дыханию и снятию мышечного напряжения. В курсе присутствует дополнительный инвентарь, и полезные материалы во время беременности.

Обновлено 30.06.2023