Какой инвентарь нужен для домашних тренировок

Нужен ли инвентарь для начала тренировок

Нужен ли инвентарь для начала тренировок — частый вопрос у новичков. Ответ: нет, если вы только входите в режим и хотите понять, подходит ли вам домашний фитнес.

Для старта достаточно:

• устойчивого пола без скользкого покрытия;
• удобной спортивной формы;
• кроссовок, если в тренировке есть прыжки или активное кардио;
• коврика или плотного полотенца для упражнений на полу;
• телефона, планшета или ноутбука, чтобы видеть тренировку.

С собственным весом можно делать приседания, выпады, отжимания от пола или опоры, планки, ягодичный мостик, упражнения на пресс и мобильность. Этого достаточно, чтобы научиться технике, привыкнуть к регулярности и понять, какие занятия вам нравятся: силовые, кардио, растяжка или спокойные комплексы.

Если пока не хотите ничего покупать, начните с тренировок без и с минимальным оборудованием в разделе GymTeam. А если видео не открывается или прерывается, проверьте инструкцию: что делать, если видео тренировка не запускается.

Минимальный инвентарь для фитнеса дома

Минимальный инвентарь для фитнеса дома — это не набор «всё и сразу», а 2–3 вещи, которые делают занятия удобнее и безопаснее.

Базовый список:

1. Коврик. Нужен для упражнений на полу, растяжки, планок, пресса. Выбирайте нескользящий, средней толщины: слишком тонкий будет давить на колени, слишком мягкий может мешать устойчивости.
2. Эластичная лента или мини-бэнд. Помогает усложнять упражнения для ягодиц, ног, спины и рук. Хороша тем, что занимает мало места и стоит дешевле гантелей.
3. Пара гантелей. Нужна, когда упражнения с собственным весом стали слишком лёгкими. Для начала подойдут разборные гантели или две пары разного веса.
4. Устойчивая опора. Это может быть стул, скамья или диван, если они не скользят. Опора пригодится для отжиманий, болгарских выпадов, подъёмов таза, упражнений на трицепс.

Не покупайте сразу утяжелители на ноги, степ-платформу, фитбол, ролик для пресса и наборы резинок всех уровней. Часть инвентаря может оказаться лишней, если ваш план тренировок строится вокруг других упражнений.

С чего начать покупку спортинвентаря

С чего начать покупку спортинвентаря — зависит от цели. Сначала выберите формат занятий, а уже потом покупайте оборудование. Так вы не потратите деньги на вещи, которые будут лежать в углу.

Порядок покупки для новичка:

• Шаг 1. Начните с коврика и 2–3 недель регулярных занятий.
• Шаг 2. Посмотрите, чего не хватает: сцепления с полом, нагрузки на ноги, веса для рук, поддержки в растяжке.
• Шаг 3. Добавьте один предмет, а не весь набор сразу.
• Шаг 4. Проверьте, используется ли он хотя бы 2–3 раза в неделю.
• Шаг 5. Только потом покупайте следующий.

Если ваша цель — начать спокойно и без перегруза, посмотрите план Для начинающих. Если тренируетесь после рабочего дня и много сидите, может подойти Фитнес после офиса.

Что нужно для тренировок дома новичку

Что нужно для тренировок дома новичку — не только инвентарь. Важно подготовить место и сделать занятия понятными.

Проверьте перед первой тренировкой:

• вокруг есть место для шага назад, выпада и маха рукой;
• пол не скользит;
• рядом нет острых углов, стекла, проводов;
• экран стоит так, чтобы вы видели тренера без постоянных поворотов головы;
• вода рядом, но не там, где её можно задеть ногой;
• домашние животные и дети не попадают под ноги во время активных упражнений.

Для занятий с видео удобно заранее открыть урок на нужном устройстве. Если хотите тренироваться с телефона и параллельно видеть другие приложения, пригодится инструкция как открыть видео тренировку в маленьком окне. А если нужно открыть урок в браузере, смотрите как открыть тренировочную программу или урок из приложения.

Если во время упражнения появляется резкая боль, головокружение, онемение или неприятные ощущения в суставах, остановитесь. При повторяющейся боли или заболеваниях лучше обсудить тренировки с врачом.

Как выбрать коврик, гантели и резинки

Коврик, гантели и резинки — три самые частые покупки для дома. Вот на что смотреть.

Коврик:

• не скользит по полу и под руками;
• длина позволяет лечь полностью;
• толщина комфортна для коленей;
• поверхность легко протирать;
• коврик не сворачивается краями во время занятий.

Гантели:

• для новичка удобны разборные, потому что вес можно менять;
• покрытие не должно скользить в ладони;
• лучше избегать слишком большого веса «на вырост»;
• если берёте фиксированные гантели, начните с пары, с которой можете сделать упражнение технично.

Эластичные ленты:

• мини-бэнды удобны для ягодиц и ног;
• длинные ленты подходят для спины, рук и растяжки;
• сопротивление должно позволять двигаться без рывков;
• если лента трескается или скользит, её лучше заменить.

Для домашней силовой нагрузки можно попробовать тренировку с минимальным оборудованием и понять, нужны ли вам гантели постоянно.

Как не купить лишнее

Главная ошибка новичка — собрать домашний мини-зал до того, как появился план занятий. Инвентарь должен решать конкретную задачу: добавить нагрузку, сделать упражнение удобнее или помочь соблюдать технику.

Что лучше не покупать в первые недели:

• тяжёлые гири, если нет опыта силовых упражнений;
• турник, если вы не планируете регулярно тренировать подтягивания и висы;
• степ-платформу, если у вас мало места или соседи снизу чувствительны к шуму;
• сложные тренажёры для пресса;
• несколько одинаковых резинок без понимания нужного сопротивления;
• утяжелители на ноги для каждой тренировки — они подходят не всем упражнениям.

Если хочется разнообразия, сначала используйте разные форматы: тренировки на коврике, мягкое кардио, силовые комплексы, растяжку. О целях подписки можно подробнее прочитать в статье главные цели фитнес тренировок по подписке GymTeam. Если любите короткие интенсивные занятия, посмотрите, что такое тренировки табата, но начинайте аккуратно и выбирайте уровень под себя.

Что дальше

Если вы только начинаете, не стремитесь сразу собрать полный набор инвентаря. Начните с коврика, выберите понятные тренировки и добавляйте оборудование по мере прогресса.

На GymTeam можно подобрать план по цели, уровню и условиям: дома, без оборудования или с минимальным набором. После квиза персональный план готовится до суток — так проще не угадывать с нагрузкой и покупками.

Читайте также

• Как правильно делать разминку перед тренировкой