Программы тренировок с фокусом на руки: «Тренировки Up Body» Елены Дубас для верхней части тела, силовые тренировки для начинающих Никиты Москвина, Power Yoga Анны Андронович, тай-чи Яны Передёрниной, Bootcamp Сергея Олейникова, «Прощай, целлюлит!» и другие. Программы отсортированы по количеству тренировок на мышцы рук; занятия внутри программы проходят по порядку.
Тренировки с нагрузкой на руки — от силовых, направленных на увеличение объема, до функциональных с целью создать красивый мышечный рельеф.