Полноценные программы тренировок для повышения выносливости. Они включают аэробные нагрузки, укрепляющие сердце и сосуды, скоростные движения с повышением интенсивности, а также многократные повторения одного упражнения в течение тренировки. Ориентированы на новичков.
Программы на выносливость с последовательным прохождением, ориентированные на начинающих.