Тренировка на выносливость без оборудования
Видякина Виктория
Эта 30-минутная тренировка направлена на развитие общей выносливости и укрепление мышц всего тела. После занятия вы почувствуете прилив энергии и уверенность в своих физических возможностях. Тренировка поможет улучшить кардио-функции и повысить тонус мышц, особенно ног, рук и пресса, без использования какого-либо оборудования. Начнем с суставной разминки, чтобы подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Затем перейдем к основным упражнениям, включая приседания с отступом и пружиной, которые помогут укрепить мышцы ног и улучшить координацию. Включение в программу подъема руки и удара ногой добавит элемент функциональной нагрузки, а приседания с прыжком и перебором рук обеспечат кардио-эффект. Каждое упражнение выполняется в циклах, что позволяет постепенно увеличивать интенсивность. Для достижения наилучших результатов важно следить за техникой выполнения упражнений: держите спину ровной, колени не выходят за носки, а дыхание должно быть ровным и глубоким. Если чувствуете усталость, можно снизить темп или количество повторений. Присоединяйтесь к тренировке и откройте для себя новые возможности своего тела.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Тренер
Упражнения
1
Суставная разминка
2
Описание техники
3
Приседания с отступом 1-й подход | 8 раз | отдых
4
Приседания с отступом 2-й подход | 8 раз | отдых
5
Приседания с отступом и пружиной 1-й подход | 4 раз | отдых
6
Приседания с отступом и пружиной 2-й подход | 4 раз | отдых
7
Продолжаем, добавляем поднятие руки 1-й подход | 4 раз | отдых
8
Продолжаем, добавляем поднятие руки 2-й подход | 4 раз | отдых
9
Приседания с отступом, пружиной и поворотами 1-й подход | 4 раз | отдых
10
Приседания с отступом, пружиной и поворотами 2-й подход | 4 раз | отдых
11
Приседания с отступом, пружиной и поворотами 3-й подход | 4 раз | отдых
12
Продолжаем, добавляем удар ногой 1-й подход | 4 раз | отдых
13
Продолжаем, добавляем удар ногой 2-й подход | 4 раз | отдых
14
Продолжаем, добавляем удар ногой 2-й подход | 4 раз | отдых
15
Приседания и пружины 1-й подход | 3 раза | отдых
16
Приседания и пружины 2-й подход | 3 раза | отдых
17
Приседания с прыжком и пружиной 1-й подход | 3 раза | отдых
18
Приседания с прыжком и пружиной 2-й подход | 3 раза | отдых
19
Приседания с прыжком и пружиной 3-й подход | 3 раза | отдых
20
Приседания с прыжком с перебором рук + пружина 1-й подход | 3 раза | отдых
21
Приседания с перебором рук и бёрпи 1-й подход | 3 раза | отдых
22
Приседания с перебором рук и бёрпи 2-й подход | 3 раза | отдых
23
Объяснение техники
24
Комбинация упражнений 1-й подход | отдых
25
Комбинация упражнений 2-й подход | отдых
26
Комбинация упражнений 3-й подход | отдых
27
Комбинация упражнений 4-й подход | отдых
Тренировка на выносливость без оборудования
Видякина Виктория
30 минут для выносливости и укрепления мышц без оборудования.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Суставная разминка
2
Описание техники
3
Приседания с отступом 1-й подход | 8 раз | отдых
4
Приседания с отступом 2-й подход | 8 раз | отдых
5
Приседания с отступом и пружиной 1-й подход | 4 раз | отдых
6
Приседания с отступом и пружиной 2-й подход | 4 раз | отдых
7
Продолжаем, добавляем поднятие руки 1-й подход | 4 раз | отдых
8
Продолжаем, добавляем поднятие руки 2-й подход | 4 раз | отдых
9
Приседания с отступом, пружиной и поворотами 1-й подход | 4 раз | отдых
10
Приседания с отступом, пружиной и поворотами 2-й подход | 4 раз | отдых
11
Приседания с отступом, пружиной и поворотами 3-й подход | 4 раз | отдых
12
Продолжаем, добавляем удар ногой 1-й подход | 4 раз | отдых
13
Продолжаем, добавляем удар ногой 2-й подход | 4 раз | отдых
14
Продолжаем, добавляем удар ногой 2-й подход | 4 раз | отдых
15
Приседания и пружины 1-й подход | 3 раза | отдых
16
Приседания и пружины 2-й подход | 3 раза | отдых
17
Приседания с прыжком и пружиной 1-й подход | 3 раза | отдых
18
Приседания с прыжком и пружиной 2-й подход | 3 раза | отдых
19
Приседания с прыжком и пружиной 3-й подход | 3 раза | отдых
20
Приседания с прыжком с перебором рук + пружина 1-й подход | 3 раза | отдых
21
Приседания с перебором рук и бёрпи 1-й подход | 3 раза | отдых
22
Приседания с перебором рук и бёрпи 2-й подход | 3 раза | отдых
23
Объяснение техники
24
Комбинация упражнений 1-й подход | отдых
25
Комбинация упражнений 2-й подход | отдых
26
Комбинация упражнений 3-й подход | отдых
27
Комбинация упражнений 4-й подход | отдых