Кардио для дома и улицы
Видякина Виктория
Эта тренировка длится 25 минут и направлена на улучшение кардиореспираторной и дыхательной систем. После занятия вы почувствуете прилив энергии и улучшение выносливости. Она включает в себя элементы фитнес-бокса, что способствует не только физическому развитию, но и помогает снять стресс и напряжение. Занятие начинается с суставной разминки, которая подготавливает тело к нагрузке. Затем следуют удары бедром с касанием рук и киком, которые постепенно усложняются добавлением повторов и боковых ударов. Приседания с пружинами и в прыжке дополняются ударами и бёрпи, что делает тренировку динамичной и интенсивной. Комплексы упражнений выполняются в разных темпах, что позволяет поддерживать высокий уровень активности на протяжении всего занятия. Техника выполнения упражнений требует внимания к деталям: важно следить за положением тела и правильностью движений, чтобы избежать травм. Для адаптации нагрузки можно уменьшить амплитуду движений или снизить темп, если почувствуете усталость. Присоединяйтесь к тренировке и ощутите, как ваше тело становится сильнее и выносливее.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
О тренировке
Tanja Felker
Очень зашла супер понравилась
Maria Filippova
Ой классненько :)
О тренировке
Tanja Felker
Очень зашла супер понравилась
Maria Filippova
Ой классненько :)
Тренер
Упражнения
1
Составная разминка
2
Объяснение техники
3
Удар бедром с касанием рук 1-й подход | 8 раз | отдых
4
Удар бедром с касанием рук 2-й подход | 8 раз | отдых
5
Удар бедром с касанием рук и повтором 1-й подход | 8 раз | отдых
6
Удар бедром с касанием рук и повтором 2-й подход | 8 раз | отдых
7
Удар бедром с касанием рук и повтором 3-й подход | 8 раз | отдых
8
Удар бедром с касанием рук, повтором и киком 1-й подход | 8 раз | отдых
9
Удар бедром с касанием рук, повтором и киком 2-й подход | 8 раз | отдых
10
Удар бедром с касанием рук, повтором и киком 3-й подход | 8 раз | отдых
11
Удар бедром с касанием рук, повтором и киком вбок 1-й подход | 8 раз | отдых
12
Удар бедром с касанием рук, повтором и киком вбок 2-й подход | 8 раз | отдых
13
Удар бедром с касанием рук, повтором и киком вбок 3-й подход | 8 раз | отдых
14
Удар бедром с касанием рук, повтором и киком в бок 4-й подход | 8 раз | отдых
15
Присед с пружинами 1-й подход | 8 раз | отдых
16
Присед с пружинами 2-й подход | 8 раз | отдых
17
Присед в прыжке с пружинами 1-й подход | 8 раз | отдых
18
Присед в прыжке с пружинами 2-й подход | 8 раз | отдых
19
Присед в прыжке с пружинами и ударами 1-й подход | 8 раз | отдых
20
Присед в прыжке с пружинами и ударами 2-й подход | 8 раз | отдых
21
Присед в прыжке с пружинами и бёрпи 1-й подход | 8 раз | отдых
22
Комплекс упражнений 1-й подход | отдых
23
Комплекс упражнений в среднем темпе 2-й подход | отдых
24
Комплекс упражнений 3-й подход | отдых
25
Комплекс упражнений 4-й подход | отдых
26
Комплекс упражнений 5-й подход | отдых
Кардио для дома и улицы
Видякина Виктория
25 минут кардио для выносливости и дыхания без оборудования.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
25 минут
Упражнения
1
Составная разминка
2
Объяснение техники
3
Удар бедром с касанием рук 1-й подход | 8 раз | отдых
4
Удар бедром с касанием рук 2-й подход | 8 раз | отдых
5
Удар бедром с касанием рук и повтором 1-й подход | 8 раз | отдых
6
Удар бедром с касанием рук и повтором 2-й подход | 8 раз | отдых
7
Удар бедром с касанием рук и повтором 3-й подход | 8 раз | отдых
8
Удар бедром с касанием рук, повтором и киком 1-й подход | 8 раз | отдых
9
Удар бедром с касанием рук, повтором и киком 2-й подход | 8 раз | отдых
10
Удар бедром с касанием рук, повтором и киком 3-й подход | 8 раз | отдых
11
Удар бедром с касанием рук, повтором и киком вбок 1-й подход | 8 раз | отдых
12
Удар бедром с касанием рук, повтором и киком вбок 2-й подход | 8 раз | отдых
13
Удар бедром с касанием рук, повтором и киком вбок 3-й подход | 8 раз | отдых
14
Удар бедром с касанием рук, повтором и киком в бок 4-й подход | 8 раз | отдых
15
Присед с пружинами 1-й подход | 8 раз | отдых
16
Присед с пружинами 2-й подход | 8 раз | отдых
17
Присед в прыжке с пружинами 1-й подход | 8 раз | отдых
18
Присед в прыжке с пружинами 2-й подход | 8 раз | отдых
19
Присед в прыжке с пружинами и ударами 1-й подход | 8 раз | отдых
20
Присед в прыжке с пружинами и ударами 2-й подход | 8 раз | отдых
21
Присед в прыжке с пружинами и бёрпи 1-й подход | 8 раз | отдых
22
Комплекс упражнений 1-й подход | отдых
23
Комплекс упражнений в среднем темпе 2-й подход | отдых
24
Комплекс упражнений 3-й подход | отдых
25
Комплекс упражнений 4-й подход | отдых
26
Комплекс упражнений 5-й подход | отдых