Фитнес-бокс: укрепление и координация
Видякина Виктория
Эта тренировка длится 28 минут и направлена на развитие выносливости и координации. После занятия вы почувствуете прилив энергии и укрепление мышц всего тела. Программа подходит для выполнения дома и не требует специального оборудования, что делает её доступной для всех, кто стремится улучшить свою физическую форму и похудеть. Занятие начинается с суставной разминки, которая подготовит ваше тело к основной части. Затем вы переходите к серии упражнений, включающих приседания с ударами бедром и поворотами, удары с касанием руки, а также приседания с киками. Эти упражнения чередуются с приставными шагами и прыжками, что помогает поддерживать высокий темп и интенсивность. Включение в программу бёрпи и комплексов упражнений в быстром темпе дополнительно повышает нагрузку и способствует укреплению ног, рук, пресса и плеч. Для достижения наилучших результатов важно следить за техникой выполнения каждого упражнения. Держите спину прямой, а колени не выходят за носки при приседаниях. Если нагрузка кажется слишком высокой, можно уменьшить количество повторений или выполнять движения медленнее. Попробуйте эту тренировку и откройте для себя новые возможности своего тела.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Тренер
Упражнения
1
Суставная разминка
2
Приседания с ударами бедром 1-й подход | отдых
3
Приседания с ударами бедром 2-й подход | отдых
4
Приседания с ударами бедром 3-й подход | отдых
5
Приседания с поворотами, удар бедром с касанием руки 1-й подход | отдых
6
Приседания с поворотами, удар бедром с касанием руки 2-й подход | отдых
7
Приседания с поворотами и киками 1-й подход | отдых
8
Приседания с поворотами и киками 2-й подход | отдых
9
Приседания с поворотами и киками назад 1-й подход | отдых
10
Приседания с поворотами и киками назад 2-й подход | отдых
11
Приседания с поворотами, киками назад и ударами 1-й подход | отдых
12
Приседания с поворотами, киками назад и ударами 2-й подход | отдых
13
Приставной шаг и два удара 1-й подход | отдых
14
Техника выполнения
15
Приставной шаг прыжками и два удара 1-й подход | отдых
16
Комплекс упражнений 1-й подход | отдых
17
Комплекс упражнений 2-й подход | отдых
18
Комплекс упражнений в быстром темпе 3-й подход | отдых
19
Комплекс упражнений 4-й подход | отдых
20
Приседания 1-й подход | отдых
21
Приседания 2-й подход | отдых
22
Приседания с бёрпи 1-й подход | отдых
23
Приседания с бёрпи 2-й подход | отдых
24
Приседания с бёрпи и ударами 1-й подход | отдых
25
Комплекс упражнений 1-й подход | отдых
26
Комплекс упражнений 2-й подход | отдых
27
Комплекс упражнений 3-й подход | отдых
28
Комплекс упражнений 4-й подход | отдых
Фитнес-бокс: укрепление и координация
Видякина Виктория
28 минут фитнес-бокса для выносливости и координации.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
28 минут
Упражнения
1
Суставная разминка
2
Приседания с ударами бедром 1-й подход | отдых
3
Приседания с ударами бедром 2-й подход | отдых
4
Приседания с ударами бедром 3-й подход | отдых
5
Приседания с поворотами, удар бедром с касанием руки 1-й подход | отдых
6
Приседания с поворотами, удар бедром с касанием руки 2-й подход | отдых
7
Приседания с поворотами и киками 1-й подход | отдых
8
Приседания с поворотами и киками 2-й подход | отдых
9
Приседания с поворотами и киками назад 1-й подход | отдых
10
Приседания с поворотами и киками назад 2-й подход | отдых
11
Приседания с поворотами, киками назад и ударами 1-й подход | отдых
12
Приседания с поворотами, киками назад и ударами 2-й подход | отдых
13
Приставной шаг и два удара 1-й подход | отдых
14
Техника выполнения
15
Приставной шаг прыжками и два удара 1-й подход | отдых
16
Комплекс упражнений 1-й подход | отдых
17
Комплекс упражнений 2-й подход | отдых
18
Комплекс упражнений в быстром темпе 3-й подход | отдых
19
Комплекс упражнений 4-й подход | отдых
20
Приседания 1-й подход | отдых
21
Приседания 2-й подход | отдых
22
Приседания с бёрпи 1-й подход | отдых
23
Приседания с бёрпи 2-й подход | отдых
24
Приседания с бёрпи и ударами 1-й подход | отдых
25
Комплекс упражнений 1-й подход | отдых
26
Комплекс упражнений 2-й подход | отдых
27
Комплекс упражнений 3-й подход | отдых
28
Комплекс упражнений 4-й подход | отдых