Тренировка №2
Ускова Юлия
Пилатес с фитболом для силы и баланса. «Перекаты таза на шаре» и их вариация с ногой укрепляют кор. «Отведение ноги» и «Отведение прямой ноги» с тазом на шаре тонизируют ягодицы. «Отведение ноги в боковой планке» усиливает бока и кор. «Подъём ног лёжа» и «Круг ногой лёжа» качают пресс. «Выпад» и «Выход в планку» улучшают стабильность. Для всех уровней.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Софтбол
Коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Софтбол
Надувной резиновый мяч для фитнеса. По размерам меньше обычного фитбола, его диаметр около 30 см.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Софтбол
Надувной резиновый мяч для фитнеса. По размерам меньше обычного фитбола, его диаметр около 30 см.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Перекаты таза на шаре
2
Перекаты таза на шаре с поднятой ногой
3
Отведение ноги с тазом на шаре
4
Отведение прямой ноги с тазом на шаре
5
Отведение ноги в боковой планке
6
Подъём ног лёжа
7
Круг ногой лёжа
8
Выпад
9
Выход в планку
10
Выпад
11
Выход в планку
Тренировка №2
Ускова Юлия
Снимаем напряжение с нижней части тела: убираем зажимы в ногах и области ТБС, улучшая лимфоток. Можно выполнять без софтбола.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
20 минут
Упражнения
1
Перекаты таза на шаре
2
Перекаты таза на шаре с поднятой ногой
3
Отведение ноги с тазом на шаре
4
Отведение прямой ноги с тазом на шаре
5
Отведение ноги в боковой планке
6
Подъём ног лёжа
7
Круг ногой лёжа
8
Выпад
9
Выход в планку
10
Выпад
11
Выход в планку