Тренировки по пилатесу помогают сочетать размеренную работу мышц, развитие гибкости и мобильности суставов. В подборке есть занятия для дома и зала, разных уровней подготовки и целей.
Кому подойдут тренировки по пилатесу
Тренировки по пилатесу рассчитаны на женщин и мужчин, включая аудиторию 45+. В карточке можно выбрать варианты для новичков, занимающихся с опытом и подготовленных пользователей. Это удобный формат, если вы хотите уделить внимание прессу, спине, ногам, ягодицам или всему телу.
Занятия различаются по направленности: среди них есть комплексы для гибкости и мобильности суставов, расслабления, бодрости и рельефа тела. Начинающим полезно заранее разобраться, как организовать пилатес дома и на что обращать внимание при выполнении базовых упражнений.
Как построены занятия
В подборке представлены размеренные комплексы на основе пилатеса, а также занятия с функциональными элементами. Продолжительность позволяет выбрать как короткую тренировку, так и более обстоятельную практику. Можно сосредоточиться на отдельных зонах или подобрать нагрузку на всё тело.
Для многих тренировок достаточно коврика. В отдельных комплексах используются софтбол, фитбол, гантели 0,5 кг, два массажных мяча или фитнес-ролл длиной 90 см. Если вам интересна дополнительная нагрузка на плечи и руки, прочитайте о тренировках с гантелями для женщин.
- Комплексы для пресса, спины и ног
- Занятия на всё тело
- Практики для гибкости и расслабления
- Тренировки с ковриком или дополнительным оборудованием
С чего начать
Выберите занятие по уровню подготовки, доступному оборудованию и текущей цели. Новичку подойдет спокойный комплекс на коврике с понятной нагрузкой на всё тело. Если опыт уже есть, можно перейти к силовым вариантам с фитболом, роллом или легкими гантелями. При боли, после травмы или при заболеваниях выбор нагрузки следует обсудить с врачом.
Заниматься можно там, где вам удобнее. Сравнить форматы поможет материал о тренировках дома и в зале. Другие варианты занятий собраны в коллекции тренировок с элементами пилатеса.