«Ещё тренировки» — подборка функциональных, силовых и кардиозанятий для дома или зала. Здесь можно выбрать нагрузку на всё тело или уделить внимание отдельным зонам: прессу, ягодицам, ногам, рукам и спине.
Кому подойдут «Ещё тренировки»
«Ещё тренировки» рассчитаны на женщин и мужчин с разным уровнем подготовки, в том числе на аудиторию 45+. В подборке есть варианты для новичков, занимающихся с опытом и тех, кто готов к продвинутой нагрузке.
Карточка пригодится, если вы хотите чередовать функциональные и силовые комплексы, развивать выносливость, гибкость и мобильность суставов. В зависимости от выбранного занятия акцент может быть сделан на всём теле, верхней части корпуса, мышцах кора, ногах или ягодицах. Если вы только формируете режим занятий, прочитайте, с чего начать тренировки дома с нуля.
Что внутри подборки
Занятия длятся примерно от получаса до сорока минут. Их можно выполнять с ковриком, гирей, гантелями, кольцевой фитнес-лентой, фитнес-амортизатором или без дополнительного оборудования. В отдельных комплексах используется массажный мяч.
Среди доступных форматов есть функциональная работа на гибкость и мобильность, силовые упражнения для пресса, спины, рук, ног и ягодиц, а также кардионагрузка на выносливость. Для домашнего силового формата дополнительно пригодится материал о том, как начать силовые тренировки дома.
- Функциональные комплексы на всё тело
- Силовая нагрузка на отдельные зоны
- Кардио для развития выносливости
- Занятия с инвентарём и без него
Как выбрать занятие и начать
Ориентируйтесь на свой уровень, цель и доступное оборудование. Новичкам удобнее начать с комплекса без отягощений или занятия на коврике, а затем переходить к гантелям, гире и амортизаторам. Если у вас уже есть опыт, можно выбрать интенсивную работу на кор, верх тела или ноги и ягодицы.
Тренировки разрешено проходить в любой последовательности. Чередуйте зоны нагрузки и учитывайте своё самочувствие, особенно после непривычных упражнений. При боли или заболеваниях следует обратиться к врачу. Для занятий в зале заранее посмотрите, как выполнять разминку перед тренировкой.
Что ещё посмотреть
Чтобы найти другие занятия того же направления, откройте полную коллекцию тренировок. В ней удобно продолжить подбор по формату, уровню подготовки и тренировочной цели.