Набор HIIT-тренировок объединяет интенсивные кардиозанятия для всего тела. Их можно выполнять дома, в зале или на улице, выбирая подходящий вариант по уровню подготовки и оборудованию.
Кому подходит набор HIIT-тренировок
Занятия рассчитаны на женщин с разной подготовкой: начать можно без опыта, а более сложные варианты подойдут тем, кто тренируется регулярно. В каталоге также указана возрастная категория 45+.
HIIT-тренировки помогают работать над выносливостью и рельефом тела, поддерживать активность и снижать уровень стресса. В наборе есть кардио для похудения, упражнения на координацию и интенсивные комплексы с акцентом на ноги, пресс или спину.
Если вы только осваиваете самостоятельные занятия, сначала изучите план домашних тренировок для женщин. При боли, заболеваниях или ограничениях перед началом занятий следует обратиться к врачу.
Как построены занятия
Продолжительность одной тренировки составляет от 25 до 30 минут. Большинство комплексов сочетает кардио и функциональные движения для всего тела. Среди доступных форматов — тренировки на выносливость, плиометрика, упражнения для координации, ног, пресса и спины.
Для части занятий инвентарь не нужен: достаточно свободного места. В других комплексах используются коврик и гантели весом 0,5 кг. Если вы предпочитаете заниматься без оборудования, посмотрите рекомендации по кардиотренировке дома без инвентаря.
- Кардио для всего тела без оборудования
- Комплексы с ковриком
- Занятия с гантелями 0,5 кг
- Варианты для дома, зала и улицы
С чего начать
Выберите тренировку с учётом своего опыта и доступного инвентаря. Новичкам подойдут комплексы без оборудования, отмеченные соответствующим уровнем подготовки. Не обязательно сразу составлять длинную программу: можно сначала выполнить отдельное занятие, оценить темп и затем подобрать другие варианты.
Следите за техникой и самочувствием, а нагрузку увеличивайте постепенно. Если после первого занятия появилась обычная мышечная усталость, разобраться в восстановлении поможет статья что делать, если болит тело после тренировки. Другие направления и форматы собраны в каталоге тренировок по целям.