«Ещё тренировки» — подборка коротких кардио- и табата-занятий для дома, улицы или зала. Здесь можно выбрать нагрузку на всё тело или комплекс с акцентом на ноги, пресс, спину, руки и плечи.
Кому подойдут эти тренировки
Карточка «Ещё тренировки» объединяет занятия для женщин и мужчин с разным уровнем подготовки. В подборке есть варианты для новичков, тех, кто уже имеет опыт, и хорошо подготовленных пользователей, а также тренировки с отметкой 45+.
Основные цели занятий — развитие выносливости, поддержание бодрости, работа над рельефом тела, снижение веса и мобильность суставов. Если вы пока определяетесь с задачей, прочитайте о главных целях фитнес-тренировок.
Что входит в подборку
Большинство занятий длится около получаса. Среди них есть кардио на всё тело, интенсивная табата, плиометрика, интервальные комплексы и тренировки с локальным акцентом. Можно выбрать работу для ног и ягодиц, пресса и спины, рук, шеи и плеч.
Для части комплексов нужен только коврик, другие выполняются без оборудования. В отдельных тренировках используются кольцевая фитнес-лента или гантели, в том числе весом 3 кг. Если вам нужен другой формат интервальной нагрузки, посмотрите набор HIIT-тренировок.
- Кардио и табата на всё тело
- Комплексы для ног, ягодиц и пресса
- Занятия без оборудования
- Тренировки с лентой или гантелями
- Уровни от новичка до профи
Как выбрать занятие и начать
Ориентируйтесь на уровень подготовки, доступное оборудование и желаемую зону нагрузки. Новичку разумно начать с занятия соответствующего уровня — например, мягкого кардио или комплекса для ног с собственным весом. Полезные организационные рекомендации собраны в материале о начале домашних тренировок с нуля.
Тренировки можно проходить в удобной последовательности, каждый раз выбирая вариант под своё состояние и задачи. Для дома заранее освободите место, а перед стартом проверьте, требуется ли коврик, лента или гантели. При боли или заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Что посмотреть дальше
Если хочется расширить план занятий, перейдите в каталог тренировок по целям и направлениям. Там можно подобрать другие форматы под домашние занятия или тренировки в зале.